- Quais músculos são trabalhados na flexão com palmas?
- A flexão com palmas ativa principalmente o peitoral, ajudando a desenvolver força e explosão nessa região. Além disso, trabalha de forma intensa os ombros, tríceps e músculos do abdômen para estabilização durante o movimento.
- Preciso de algum equipamento para fazer flexão com palmas?
- Não é necessário nenhum equipamento, apenas o peso do próprio corpo e um espaço seguro para executar o exercício. Um colchonete ou superfície levemente acolchoada pode ajudar a reduzir o impacto nas mãos.
- A flexão com palmas é indicada para iniciantes?
- Por exigir força e explosão, a flexão com palmas é mais indicada para praticantes intermediários ou avançados. Iniciantes podem começar com flexões tradicionais e evoluir para versões explosivas gradualmente.
- Quais são os erros mais comuns na flexão com palmas e como evitá-los?
- Um erro frequente é não manter o corpo alinhado, deixando o quadril cair ou subir demais. Também é comum não ter força suficiente para impulsionar as mãos, o que pode aumentar o risco de lesões; por isso, trabalhe progressões e controle a técnica.
- Quantas séries e repetições devo fazer de flexão com palmas?
- Uma boa referência para condicionamento é realizar 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, respeitando o seu nível de força e explosão. Sempre descanse o suficiente entre as séries para manter a qualidade do movimento.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer flexão com palmas?
- Certifique-se de estar em uma superfície estável e sem objetos ao redor para evitar acidentes. Mantenha o movimento controlado e aqueça antes para preparar articulações e músculos, reduzindo o risco de lesões.
- Existem variações da flexão com palmas para aumentar ou diminuir a dificuldade?
- Sim, você pode iniciar com flexões explosivas sem palmas para facilitar o movimento. Para aumentar a dificuldade, experimente flexões com palmas duplas ou alternar batidas atrás do corpo, exigindo mais força e coordenação.
