- Quais músculos a Flexão Superman trabalha?
- A Flexão Superman ativa principalmente o peitoral, mas também fortalece abdômen, ombros, glúteos e lombar. Por ser um movimento que envolve o corpo inteiro, é excelente para melhorar força e estabilidade.
- Preciso de algum equipamento para fazer a Flexão Superman?
- Não, a Flexão Superman é um exercício de peso corporal e pode ser feito apenas com o espaço de chão disponível. Um colchonete ou tapete de exercício pode aumentar o conforto e proteger as articulações.
- A Flexão Superman é indicada para iniciantes na musculação?
- Por exigir força e coordenação, pode ser desafiadora para quem está começando. Iniciantes devem começar com variações mais simples, como flexão tradicional ou elevação de tronco e pernas separadamente, antes de tentar o movimento completo.
- Quais erros comuns devo evitar ao fazer a Flexão Superman?
- Evite arquear excessivamente a lombar ou deixar o tronco desalinhado, pois isso aumenta o risco de lesão. Também não prenda a respiração; mantenha o ritmo respiratório estável para melhor desempenho.
- Quantas séries e repetições devo fazer na Flexão Superman?
- Para iniciantes, 2 a 3 séries de 8 a 10 repetições são suficientes. Conforme ganhar força e resistência, aumente para 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições, sempre mantendo a execução correta.
- Quais cuidados de segurança devo tomar ao praticar a Flexão Superman?
- Aqueça bem antes do exercício e evite realizar o movimento em superfícies instáveis. Se sentir dor aguda na lombar ou nos ombros, pare imediatamente e ajuste a postura ou consulte um profissional.
- Existem variações da Flexão Superman para aumentar a dificuldade?
- Sim, você pode manter uma pausa de 2 segundos na posição elevada ou fazer o movimento sobre uma bola de estabilidade para desafiar mais o equilíbrio. Outra opção é usar colete com peso para intensificar o esforço.
