- Quais músculos o supino declinado com pegada aberta na Smith trabalha?
- O foco principal é o peitoral, especialmente a porção inferior. Como músculos secundários, ombros (deltoides anteriores) e tríceps também são bastante recrutados durante o movimento.
- Qual equipamento preciso para fazer o supino declinado com pegada aberta na Smith?
- Você vai precisar de uma máquina Smith, um banco declinado e barra da própria máquina. Uma alternativa é usar barra livre em banco declinado, mas exige mais estabilização e experiência.
- O supino declinado na Smith é indicado para iniciantes?
- Sim, a máquina Smith oferece mais segurança e estabilidade, tornando o exercício mais controlado para quem está começando. Ainda assim, é fundamental ter orientação profissional para ajuste correto da carga e da pegada.
- Quais erros comuns devo evitar ao fazer o supino declinado com pegada aberta na Smith?
- Evite deixar os cotovelos muito abertos, o que pode sobrecarregar os ombros, e não travar totalmente os braços no final do movimento. Além disso, mantenha o abdômen firme para evitar tensão indevida na lombar.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para o supino declinado na Smith?
- Para hipertrofia, geralmente 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições funcionam bem. Para resistência muscular, opte por cargas mais leves e 12 a 15 repetições, sempre respeitando sua capacidade e evolução.
- Como manter a segurança ao executar o supino declinado na máquina Smith?
- Use sempre os travadores da máquina para evitar que a barra caia caso perca força. Verifique se o banco está bem posicionado e ajustado e mantenha a barra centralizada em relação ao peito.
- Existem variações do supino declinado com pegada aberta na Smith?
- Sim, você pode variar a largura da pegada para focar diferentes áreas do peitoral ou usar pegada neutra para reduzir pressão nos ombros. Também é possível realizar o movimento com barra livre ou halteres para aumentar a demanda de estabilização.
