Quais músculos são trabalhados na remada vertical na máquina com pegada invertida?

O movimento ativa principalmente os músculos das costas, como o latíssimo do dorso e trapézio. Os bíceps e deltoides também participam de forma secundária, ajudando na tração e estabilização durante a execução.

A remada vertical com pegada invertida é indicada para iniciantes?

Sim, é um exercício seguro para iniciantes, especialmente por ser realizado em máquina, que oferece estabilidade e controle. É importante ajustar a carga de forma progressiva e priorizar a técnica correta antes de aumentar o peso.

Qual equipamento preciso para executar a remada vertical com pegada invertida?

Você precisa de uma máquina de remada vertical com sistema de alavanca e pegada ajustável. Caso não tenha acesso, uma alternativa é usar barra ou polia baixa, adaptando a pegada para posição supinada.

Quais erros devo evitar na remada vertical na máquina?

Evite puxar o peso apenas com os braços, esquecendo de contrair as costas. Outro erro comum é movimentar o tronco excessivamente, o que pode sobrecarregar a lombar e reduzir a eficiência do exercício.

Quantas repetições e séries devo fazer na remada vertical invertida?

Para hipertrofia, execute de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga desafiadora. Se o objetivo for resistência muscular, opte por 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições com peso moderado.

Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer este exercício?

Mantenha a postura ereta e os ombros estáveis durante todo o movimento, evitando sobrecarga na coluna. Regule a máquina de acordo com sua altura e nunca comece com cargas muito altas quando estiver aprendendo o exercício.

Existem variações da remada vertical com pegada invertida?

Sim, é possível variar utilizando barras livres, polia ou mudando a pegada para pronada ou neutra. Alterar a largura da pegada também modifica o foco nos músculos, podendo enfatizar mais bíceps ou deltoides.

Remada Vertical na Máquina com Pegada Invertida

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Bíceps

Ombros

Equipamento necessário

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se no banco da máquina de remada e ajuste a altura para que as alças fiquem na altura do peito. Segure as alças com as palmas das mãos voltadas para cima e puxe-as em direção ao peito, contraindo as costas. Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento.

Instruções passo a passo

Sente-se no banco da máquina de remada e ajuste a altura do assento para que as alças fiquem alinhadas com o seu peito.
Segure as alças com uma pegada invertida (palmas das mãos voltadas para cima).
Mantenha as costas retas, o peito elevado e os pés firmemente apoiados no chão.
Puxe as alças em direção ao peito, dobrando os cotovelos e comprimindo as escápulas.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, garantindo a contração total dos músculos das costas.
Retorne lentamente as alças à posição inicial, estendendo completamente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo a execução correta durante todo o exercício.

Exercícios alternativos

Puxada na Máquina com Pegada Invertida

Costas

Máquina de força

Remada T-Bar Invertida na Máquina

Costas

Máquina de força

Remada Curvada com Barra e Pegada Invertida

Costas

Barra

Remada com Halteres Pegada Invertida

Costas

Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada vertical na máquina com pegada invertida?: O movimento ativa principalmente os músculos das costas, como o latíssimo do dorso e trapézio. Os bíceps e deltoides também participam de forma secundária, ajudando na tração e estabilização durante a execução.
A remada vertical com pegada invertida é indicada para iniciantes?: Sim, é um exercício seguro para iniciantes, especialmente por ser realizado em máquina, que oferece estabilidade e controle. É importante ajustar a carga de forma progressiva e priorizar a técnica correta antes de aumentar o peso.
Qual equipamento preciso para executar a remada vertical com pegada invertida?: Você precisa de uma máquina de remada vertical com sistema de alavanca e pegada ajustável. Caso não tenha acesso, uma alternativa é usar barra ou polia baixa, adaptando a pegada para posição supinada.
Quais erros devo evitar na remada vertical na máquina?: Evite puxar o peso apenas com os braços, esquecendo de contrair as costas. Outro erro comum é movimentar o tronco excessivamente, o que pode sobrecarregar a lombar e reduzir a eficiência do exercício.
Quantas repetições e séries devo fazer na remada vertical invertida?: Para hipertrofia, execute de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga desafiadora. Se o objetivo for resistência muscular, opte por 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições com peso moderado.
Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer este exercício?: Mantenha a postura ereta e os ombros estáveis durante todo o movimento, evitando sobrecarga na coluna. Regule a máquina de acordo com sua altura e nunca comece com cargas muito altas quando estiver aprendendo o exercício.
Existem variações da remada vertical com pegada invertida?: Sim, é possível variar utilizando barras livres, polia ou mudando a pegada para pronada ou neutra. Alterar a largura da pegada também modifica o foco nos músculos, podendo enfatizar mais bíceps ou deltoides.