- Quais músculos são trabalhados na puxada na máquina com pegada invertida?
- Este exercício ativa principalmente os músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso, e trabalha secundariamente bíceps e deltoides. A pegada invertida aumenta a participação dos bíceps, ajudando no desenvolvimento da força de puxada.
- Preciso de máquina específica para fazer a puxada com pegada invertida?
- O ideal é utilizar uma máquina de puxada alta com barra reta ou curva, comum na maioria das academias. Caso não tenha, você pode adaptar usando polia alta com barra ou até realizar variações com elástico, embora a carga seja mais limitada.
- A puxada na máquina com pegada invertida é indicada para iniciantes?
- Sim, é um exercício relativamente seguro para iniciantes, desde que a carga seja ajustada e a postura mantida firme. É importante aprender a técnica correta para evitar sobrecarga nos ombros e lombar.
- Quais erros são mais comuns na execução e como evitá-los?
- Os erros mais comuns incluem puxar apenas com os braços, movimentar a lombar excessivamente e não completar o movimento. Para corrigir, mantenha o tronco estável, foque em contrair as costas e controle a barra na descida.
- Quantas séries e repetições devo fazer na puxada com pegada invertida?
- Para força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, ajustando a carga para desafiar os músculos sem comprometer a técnica. Para resistência muscular, pode-se usar de 12 a 15 repetições com menor peso.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer este exercício?
- Mantenha o abdômen contraído para estabilizar o tronco e evite puxar com movimentos bruscos. Sempre ajuste o assento e as almofadas para garantir que seu corpo esteja bem posicionado e prevenir lesões.
- Existem variações da puxada na máquina com pegada invertida?
- Sim, é possível alterar a largura da pegada, usar barra neutra ou executar o movimento na polia alta com cabo único para trabalhar cada braço separadamente. Essas variações ajudam a estimular os músculos de diferentes formas e evitar monotonia nos treinos.
