Remada com Halteres Pegada Invertida Exercise Images
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Remada com Halteres Pegada Invertida
Músculos trabalhados
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Carga e repetições
Como executar
Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas para frente (pegada invertida). Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente, mantendo as costas retas. Puxe os halteres em direção ao tronco, contraindo as escápulas, e retorne à posição inicial.
Instruções passo a passo
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com pegada invertida (palmas voltadas para frente).
- Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o abdômen contraído. O tronco deve ficar quase paralelo ao chão.
- Deixe os halteres pendurados naturalmente à sua frente, com os braços totalmente estendidos.
- Puxe os halteres em direção ao tronco, dobrando os cotovelos e apertando as escápulas. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.
- Pause brevemente no topo do movimento, garantindo a contração total dos músculos das costas.
- Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições, mantendo sempre a forma correta.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos a remada com halteres pegada invertida trabalha?
- Este exercício foca principalmente nos músculos das costas, especialmente a parte média e inferior. Como secundários, também ativa bíceps, ombros e abdômen, fornecendo um trabalho completo para a parte superior do corpo.
- Preciso de equipamento especial para fazer a remada com pegada invertida?
- O essencial são dois halteres, que podem ser de peso fixo ou ajustável. Se não tiver halteres, é possível improvisar com garrafas de água ou sacos de areia, desde que sejam firmes e seguros de segurar.
- A remada com pegada invertida é indicada para iniciantes?
- Sim, iniciantes podem executar esta variação, começando com cargas leves para aprender a técnica correta. É importante manter as costas retas e evitar movimentos bruscos para prevenir lesões.
- Quais erros devo evitar ao fazer remada com halteres pegada invertida?
- Os erros mais comuns incluem curvar excessivamente a coluna, usar carga excessiva e movimentar apenas os braços sem contrair as escápulas. Concentre-se em postura correta e execute o movimento de forma controlada.
- Qual é o número recomendado de séries e repetições?
- Para ganho de força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições cada. Para resistência muscular, pode-se trabalhar com cargas mais leves e 12 a 15 repetições.
- Como realizar este exercício com segurança?
- Mantenha o abdômen contraído para estabilizar o tronco e evite torções durante o movimento. Use uma carga apropriada e aumente o peso gradualmente conforme ganha força.
- Existem variações da remada com halteres pegada invertida?
- Sim, é possível executar sentado em banco inclinado para maior isolamento, ou alternando braços para aumentar a estabilidade do core. Também pode-se alterar a pegada para neutra ou pronada, mudando o foco muscular.