Quais músculos são trabalhados na remada curvada com barra e pegada invertida?

Esse exercício ativa principalmente os músculos das costas, com ênfase no latíssimo do dorso. Como músculos secundários, biceps, ombros, glúteos e parte posterior das pernas também são recrutados, proporcionando um trabalho completo para a parte superior e estabilização do corpo.

Qual equipamento é necessário e existe alternativa caseira?

O exercício é tradicionalmente realizado com barra reta e anilhas, mas pode ser adaptado utilizando halteres se você não tiver acesso a uma barra. Para treinar em casa, uma mochila pesada ou garrafas de água podem servir como carga improvisada.

A remada curvada com pegada invertida é indicada para iniciantes?

Sim, iniciantes podem realizar o exercício, desde que utilizem cargas leves e priorizem a técnica correta. É importante aprender a posição da coluna e a inclinação do tronco antes de aumentar o peso para evitar lesões.

Quais erros comuns devo evitar na remada curvada com pegada invertida?

Evite arredondar as costas, pois isso sobrecarrega a lombar. Também não use impulso excessivo das pernas ou balançar o tronco; mantenha o movimento controlado e concentre-se em contrair as costas.

Qual é a recomendação de séries e repetições para esse exercício?

Para força, trabalhe entre 3 a 5 séries de 6 a 8 repetições com carga moderada/alta. Para resistência e hipertrofia, opte por 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições, mantendo execução lenta e controlada.

Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a remada curvada?

Mantenha a coluna neutra e o abdômen contraído durante todo o movimento para proteger a lombar. Use calçados estáveis e evite inclinar demasiadamente o tronco caso tenha problemas de coluna.

Existem variações da remada curvada com pegada invertida?

Sim, você pode variar a pegada para neutra ou pronada para trabalhar diferentes áreas das costas e bíceps. Também é possível usar halteres ou barra T para alterar o estímulo e adaptar de acordo com sua estrutura física e objetivos.

Remada Curvada com Barra e Pegada Invertida

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Barra

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com pegada invertida (palmas voltadas para cima). Incline o tronco para frente, mantendo as costas retas, e puxe a barra em direção ao abdômen inferior, ativando os músculos das costas. Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento.

Instruções passo a passo

Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com pegada invertida (palmas das mãos voltadas para cima), com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o peito elevado. O tronco deve ficar quase paralelo ao chão.
Deixe a barra pendurada à frente do corpo, com os braços totalmente estendidos.
Ative os músculos das costas e puxe a barra em direção ao abdômen inferior, aproximando as escápulas no topo do movimento.
Faça uma breve pausa no topo, garantindo controle e boa postura.
Abaixe a barra lentamente até a posição inicial, estendendo completamente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo a postura correta e o controle durante todo o exercício.

Exercícios alternativos

Remada com Barra no Banco Inclinado com Pegada Invertida

Costas

Banco • Barra

Remada Curvada Unilateral com Barra

Costas

Barra

Remada Curvada com Halteres

Costas

Halter

Remada com Halteres Pegada Invertida

Costas

Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada curvada com barra e pegada invertida?: Esse exercício ativa principalmente os músculos das costas, com ênfase no latíssimo do dorso. Como músculos secundários, biceps, ombros, glúteos e parte posterior das pernas também são recrutados, proporcionando um trabalho completo para a parte superior e estabilização do corpo.
Qual equipamento é necessário e existe alternativa caseira?: O exercício é tradicionalmente realizado com barra reta e anilhas, mas pode ser adaptado utilizando halteres se você não tiver acesso a uma barra. Para treinar em casa, uma mochila pesada ou garrafas de água podem servir como carga improvisada.
A remada curvada com pegada invertida é indicada para iniciantes?: Sim, iniciantes podem realizar o exercício, desde que utilizem cargas leves e priorizem a técnica correta. É importante aprender a posição da coluna e a inclinação do tronco antes de aumentar o peso para evitar lesões.
Quais erros comuns devo evitar na remada curvada com pegada invertida?: Evite arredondar as costas, pois isso sobrecarrega a lombar. Também não use impulso excessivo das pernas ou balançar o tronco; mantenha o movimento controlado e concentre-se em contrair as costas.
Qual é a recomendação de séries e repetições para esse exercício?: Para força, trabalhe entre 3 a 5 séries de 6 a 8 repetições com carga moderada/alta. Para resistência e hipertrofia, opte por 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições, mantendo execução lenta e controlada.
Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a remada curvada?: Mantenha a coluna neutra e o abdômen contraído durante todo o movimento para proteger a lombar. Use calçados estáveis e evite inclinar demasiadamente o tronco caso tenha problemas de coluna.
Existem variações da remada curvada com pegada invertida?: Sim, você pode variar a pegada para neutra ou pronada para trabalhar diferentes áreas das costas e bíceps. Também é possível usar halteres ou barra T para alterar o estímulo e adaptar de acordo com sua estrutura física e objetivos.