- Quais músculos são trabalhados na rosca concentrada inversa com halteres em banco Scott unilateral?
- Este exercício foca principalmente nos músculos do antebraço, especialmente os extensores. Os bíceps também são ativados como músculos secundários, contribuindo para a estabilidade e controle do movimento.
- Que equipamentos preciso para fazer a rosca concentrada inversa no banco Scott?
- Você precisa de um banco Scott e um halter para executar corretamente o exercício. Caso não tenha o banco, pode improvisar usando um banco inclinado ou uma superfície acolchoada para apoiar o braço.
- A rosca concentrada inversa unilateral é indicada para iniciantes?
- Sim, iniciantes podem executar o exercício, desde que utilizem cargas leves e foquem na técnica. É importante priorizar o controle do movimento e evitar compensações com outros músculos para prevenir lesões.
- Quais erros comuns devo evitar na rosca concentrada inversa?
- Um erro frequente é movimentar o ombro ou deixar o braço superior se deslocar durante a execução. Também é comum usar cargas excessivas que comprometem a postura e reduzem a amplitude de movimento.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?
- Para força e resistência muscular, recomenda-se de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições por braço. Ajuste o peso de forma que o último movimento da série seja desafiador, mas com técnica correta.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a rosca concentrada inversa?
- Mantenha o punho firme e neutro para evitar sobrecarga nas articulações. Não balance o halter e faça o movimento de forma controlada, evitando velocidade excessiva tanto na subida quanto na descida.
- Existem variações da rosca concentrada inversa para trabalhar antebraço e bíceps?
- Sim, você pode executar o movimento com barra W ou barra reta para variar o estímulo. Também é possível fazer sentado em banco reto com o braço apoiado na coxa, o que dispensa o uso do banco Scott.
