- Quais músculos são trabalhados na rosca inversa de punho com haltere unilateral sobre banco?
- O movimento foca principalmente nos músculos extensores do antebraço, responsáveis por levantar o dorso da mão. É um exercício isolador que ajuda a fortalecer a musculatura usada em pegadas fortes e estabilidade de punho.
- Qual equipamento preciso para fazer a rosca inversa de punho unilateral?
- Você precisa de um haltere e um banco reto estável para apoiar o antebraço durante o exercício. Caso não tenha um banco, é possível apoiar o braço em uma superfície firme, como uma mesa ou banco improvisado.
- A rosca inversa de punho é indicada para iniciantes na musculação?
- Sim, iniciantes podem realizar este exercício, desde que usem carga leve e mantenham a técnica correta. É importante focar no controle do movimento para evitar sobrecarregar o punho logo no início da rotina.
- Quais erros comuns devo evitar ao fazer a rosca inversa de punho com haltere?
- Evite movimentar o antebraço ou usar impulso, pois isso reduz o trabalho dos músculos-alvo. Também é fundamental não exceder a amplitude natural do punho para evitar inflamações ou lesões.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?
- Para fortalecer o antebraço, recomenda-se 3 a 4 séries com 12 a 15 repetições por braço, usando carga moderada. Ajuste conforme seu nível de condicionamento e objetivo específico, como força ou resistência.
- Como realizar a rosca inversa de punho de forma segura?
- Mantenha o antebraço totalmente apoiado no banco e o punho neutro no início do movimento. Faça a extensão e flexão de forma suave, evitando cargas excessivas e pausando se sentir desconforto articular.
- Existem variações da rosca inversa de punho que posso experimentar?
- Sim, você pode usar barra reta ou barra EZ para trabalhar ambos os punhos ao mesmo tempo, ou executar o movimento em pé apoiando o braço em uma superfície. Outra variação é usar um cabo na polia baixa para manter tensão constante.
