- Quais músculos são trabalhados na rosca inversa de punho com halteres sobre banco?
- Este exercício foca o fortalecimento dos músculos do antebraço, especialmente os extensores. É ideal para melhorar a força de pegada e prevenir desequilíbrios musculares entre extensores e flexores do punho.
- Qual equipamento preciso para fazer a rosca inversa de punho sobre banco?
- Você precisa de um banco reto e um par de halteres. Se não tiver halteres, pode substituir por barras pequenas ou até garrafas de água, desde que consiga manter o controle do movimento.
- A rosca inversa de punho é indicada para iniciantes?
- Sim, iniciantes podem fazer, desde que utilizem carga leve e focem na postura correta. É importante aprender o movimento devagar para evitar sobrecarga nos punhos e antebraços.
- Quais erros comuns devo evitar ao executar a rosca inversa de punho?
- Não movimente os braços, apenas os punhos. Evite usar peso excessivo, pois isso pode gerar tensão indevida e comprometer a técnica. Mantenha o movimento lento e controlado.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?
- Uma boa faixa para iniciantes é de 2 a 3 séries com 12 a 15 repetições. Para avançados, pode-se aumentar para 4 séries, mantendo o foco no controle e na qualidade do movimento.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar a rosca inversa de punho?
- Certifique-se de apoiar bem os antebraços sobre o banco, evitando que os punhos fiquem desalinhados. Use cargas adequadas e aqueça os músculos do antebraço antes de iniciar.
- Existem variações da rosca inversa de punho com halteres?
- Sim, você pode realizar sentado com o antebraço apoiado na coxa ou utilizando barra para uma pegada diferente. Outra variação é usar a polia baixa, que mantém tensão constante durante todo o movimento.
