Quais músculos são trabalhados na flexão de braço nos antebraços?

Esse exercício foca principalmente nos tríceps, mas também ativa o peitoral, ombros e músculos do core, como o abdômen. É um movimento completo para quem busca força e estabilidade na parte superior do corpo.

Preciso de algum equipamento para fazer a flexão de braço nos antebraços?

Não é necessário nenhum equipamento, apenas o peso do próprio corpo. Se preferir mais conforto, você pode usar um colchonete ou tapete de exercício para proteger os cotovelos.

A flexão de braço nos antebraços é indicada para iniciantes?

Sim, iniciantes podem praticar desde que mantenham a postura correta e comecem com poucas repetições. É importante iniciar com a técnica bem executada antes de aumentar a intensidade para evitar sobrecarga.

Quais são os erros mais comuns nesse exercício e como evitá-los?

Um erro frequente é deixar o quadril subir ou cair, o que reduz a eficácia e pode causar desconforto lombar. Para evitar, mantenha o corpo alinhado e o abdômen contraído durante todo o movimento.

Quantas séries e repetições devo fazer?

Para iniciantes, recomenda-se 3 séries de 8 a 12 repetições, com descanso de 60 segundos entre séries. Com o tempo, você pode aumentar para 15 repetições ou adicionar mais séries conforme sua evolução.

Existe alguma variação da flexão de braço nos antebraços?

Sim, você pode executar a versão com joelhos apoiados para facilitar ou elevar os pés em um banco para aumentar a intensidade. Outra variação é segurar a posição de descida por alguns segundos para trabalhar mais resistência.

Quais são os principais benefícios da flexão de braço nos antebraços?

Esse exercício melhora a força nos tríceps, estabiliza ombros e core, e ajuda na postura corporal. Além disso, pode ser feito em qualquer lugar, tornando-se uma opção prática para treinos funcionais e em casa.

Flexão de Braço nos Antebraços

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Peso corporal

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Comece em posição de prancha, com o corpo reto e apoiado nos antebraços e pontas dos pés. Flexione os cotovelos para baixar o corpo até que o peito fique próximo ao chão e, em seguida, empurre com os antebraços para retornar à posição inicial. Mantenha o abdômen contraído e a postura correta durante todo o exercício.

Instruções passo a passo

Inicie em posição de prancha, mantendo o corpo alinhado e o peso distribuído entre os antebraços e as pontas dos pés. Os cotovelos devem estar diretamente abaixo dos ombros e os antebraços paralelos entre si.
Ative os músculos do core puxando o umbigo em direção à coluna, mantendo uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Lentamente, abaixe o corpo dobrando os cotovelos, mantendo os antebraços no chão, até que o peito fique logo acima do solo.
Empurre o chão com os antebraços para retornar à posição inicial de prancha.
Repita o movimento pelo número desejado de repetições, sempre mantendo a forma correta durante todo o exercício.

Exercícios alternativos

Flexão Diamante

Peito

Tríceps

Peso corporal

Mergulho de Tríceps no Chão

Tríceps

Peso corporal

Extensão de Tríceps em Pé com Haltere

Tríceps

Halter

Extensão de Tríceps em Pé com Barra Acima da Cabeça

Tríceps

Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na flexão de braço nos antebraços?: Esse exercício foca principalmente nos tríceps, mas também ativa o peitoral, ombros e músculos do core, como o abdômen. É um movimento completo para quem busca força e estabilidade na parte superior do corpo.
Preciso de algum equipamento para fazer a flexão de braço nos antebraços?: Não é necessário nenhum equipamento, apenas o peso do próprio corpo. Se preferir mais conforto, você pode usar um colchonete ou tapete de exercício para proteger os cotovelos.
A flexão de braço nos antebraços é indicada para iniciantes?: Sim, iniciantes podem praticar desde que mantenham a postura correta e comecem com poucas repetições. É importante iniciar com a técnica bem executada antes de aumentar a intensidade para evitar sobrecarga.
Quais são os erros mais comuns nesse exercício e como evitá-los?: Um erro frequente é deixar o quadril subir ou cair, o que reduz a eficácia e pode causar desconforto lombar. Para evitar, mantenha o corpo alinhado e o abdômen contraído durante todo o movimento.
Quantas séries e repetições devo fazer?: Para iniciantes, recomenda-se 3 séries de 8 a 12 repetições, com descanso de 60 segundos entre séries. Com o tempo, você pode aumentar para 15 repetições ou adicionar mais séries conforme sua evolução.
Existe alguma variação da flexão de braço nos antebraços?: Sim, você pode executar a versão com joelhos apoiados para facilitar ou elevar os pés em um banco para aumentar a intensidade. Outra variação é segurar a posição de descida por alguns segundos para trabalhar mais resistência.
Quais são os principais benefícios da flexão de braço nos antebraços?: Esse exercício melhora a força nos tríceps, estabiliza ombros e core, e ajuda na postura corporal. Além disso, pode ser feito em qualquer lugar, tornando-se uma opção prática para treinos funcionais e em casa.