Quais músculos são trabalhados na remada alta com faixa elástica sob dois pés?

Esse exercício ativa principalmente os ombros, especialmente o deltoide, além de recrutar bíceps e parte superior das costas, como trapézio e romboides. É excelente para fortalecer a região superior e melhorar a postura.

Preciso de equipamento específico ou posso substituir a faixa elástica?

O ideal é usar uma faixa elástica de resistência para obter a tensão correta durante o movimento. Caso não tenha, você pode substituir por cordas de resistência ou até cabos na academia, ajustando a carga conforme necessário.

A remada alta com faixa elástica é indicada para iniciantes?

Sim, é um exercício seguro e de baixo impacto, fácil de aprender, ideal para quem está começando. Iniciantes devem usar faixas com resistência leve e focar na técnica antes de aumentar a carga.

Quais erros comuns devo evitar nesse exercício?

Evite puxar com as mãos ao invés de conduzir com os cotovelos, pois isso reduz a ativação dos ombros. Também cuide para não curvar excessivamente as costas e não usar força do tronco, mantendo postura ereta durante todo o movimento.

Quantas séries e repetições são recomendadas?

Para força e definição, faça de 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições controladas. Ajuste a resistência da faixa conforme seu objetivo, mantendo o movimento lento e preciso.

Quais cuidados devo ter para evitar lesões na remada alta?

Mantenha o pescoço neutro e os ombros longe das orelhas para evitar tensão excessiva. Sempre aqueça antes e não ultrapasse a amplitude confortável das articulações, especialmente se houver histórico de dores no ombro.

Existem variações da remada alta com faixa elástica?

Sim, você pode realizar de modo unilateral para maior foco e contração, ou alterar a pegada (mais aberta ou fechada) para trabalhar diferentes partes dos músculos. Também é possível usar faixas de diferentes resistências para progressão.

Remada Alta com Faixa Elástica (Sob Dois Pés)

Músculos trabalhados

Principais:

Ombros

Secundários:

Bíceps

Costas superiores

Equipamento necessário

Elásticos

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e posicione a faixa elástica sob ambos os pés. Segure as alças com as palmas voltadas para o corpo e puxe para cima, conduzindo o movimento com os cotovelos até a altura do peito. Retorne lentamente à posição inicial e repita.

Instruções passo a passo

Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, posicionando a faixa elástica de forma segura sob ambos os pés.
Segure as alças da faixa elástica com as duas mãos, palmas voltadas para o corpo e braços totalmente estendidos para baixo, à frente do corpo.
Mantenha as costas retas, o peito erguido e o abdômen contraído durante todo o exercício.
Puxe lentamente as alças para cima, liderando o movimento com os cotovelos, até que as mãos alcancem a altura do peito. Os cotovelos devem ficar mais altos que as mãos no topo do movimento.
Pause brevemente no topo, sentindo a contração nos ombros e na parte superior das costas.
Abaixe as alças lentamente, de forma controlada, até a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos