- Quais músculos são trabalhados na elevação lateral com faixa elástica?
- Esse exercício foca principalmente no deltoide lateral, que dá largura aos ombros. Também há ativação dos deltoides anterior e posterior de forma secundária, garantindo um trabalho equilibrado da articulação.
- Posso substituir a faixa elástica por outro equipamento?
- Sim, você pode usar halteres para realizar a elevação lateral, mas a faixa elástica oferece resistência progressiva e é mais prática para treinar em casa. Para quem busca variedade, cabos na polia também são uma alternativa eficiente.
- A elevação lateral com faixa elástica é indicada para iniciantes?
- É um movimento acessível para iniciantes, pois a faixa permite ajustar a intensidade facilmente. Basta escolher uma faixa com resistência adequada e manter a postura correta para evitar sobrecarga.
- Quais erros devo evitar ao fazer a elevação lateral com faixa elástica?
- Evite usar impulso com o tronco ou elevar os ombros durante o movimento, pois isso reduz a eficácia e aumenta o risco de lesões. Mantenha os braços levemente flexionados e suba até a altura dos ombros, controlando a descida.
- Quantas séries e repetições são ideais para obter resultados?
- Para fortalecer e definir os ombros, recomenda-se de 3 a 4 séries com 10 a 15 repetições. Ajuste a resistência da faixa conforme sua evolução, sempre buscando completar as repetições com boa técnica.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse exercício?
- Certifique-se de que a faixa esteja bem presa sob os pés para evitar que ela escape. Mantenha a coluna neutra e execute o movimento de forma controlada para proteger a articulação do ombro.
- Existem variações da elevação lateral com faixa elástica?
- Sim, é possível realizar sentado para reduzir ajuda do tronco ou cruzar a faixa para aumentar a resistência. Outra variação é usar uma faixa presa a um ponto fixo lateral, mudando o ângulo de trabalho dos ombros.
