Quais músculos o agachamento largo sentado na máquina trabalha?

Esse exercício foca principalmente nos músculos da parte superior das pernas, como quadríceps e adutores, e também ativa bastante os glúteos. Há ainda participação dos músculos da panturrilha para estabilização do movimento.

Preciso de algum equipamento específico para fazer o agachamento largo sentado na máquina?

Sim, é necessário utilizar uma máquina de agachamento com assento e plataforma para os pés, comum em academias. Em casa, o movimento pode ser adaptado com elásticos de resistência ou barras, mas o estímulo será diferente.

O agachamento largo na máquina é indicado para iniciantes?

É um exercício seguro para iniciantes, pois oferece apoio para as costas e reduz o risco de desequilíbrio. Comece com carga baixa e foque na técnica correta antes de aumentar o peso.

Quais erros devo evitar ao fazer o agachamento largo sentado?

Evite deixar os joelhos fecharem para dentro ou levantar os calcanhares durante a execução. Também é importante não soltar o abdômen e não fazer o movimento de forma rápida, para proteger as articulações.

Quantas séries e repetições devo fazer no agachamento largo sentado na máquina?

Para hipertrofia, geralmente recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com carga desafiadora. No caso de resistência muscular, pode-se fazer 12 a 15 repetições com carga moderada.

Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse exercício?

Mantenha a coluna bem apoiada no encosto da máquina e ajuste o equipamento conforme sua altura. Sempre aqueça antes e evite sobrecarga excessiva para prevenir lesões nos joelhos e quadris.

Existem variações do agachamento largo sentado na máquina?

Sim, é possível alterar a posição dos pés para trabalhar mais quadríceps ou glúteos, ou executar o movimento de forma unilateral para corrigir desequilíbrios. Também pode-se variar a amplitude para focar diferentes partes da musculatura.

Agachamento Largo Sentado na Máquina (Lever)

Músculos trabalhados

Principais:

Coxas

Secundários:

Glúteos

Pernas inferiores

Equipamento necessário

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se na máquina de agachamento com as costas apoiadas no encosto e os pés afastados na plataforma, com as pontas levemente para fora. Empurre pelos calcanhares para estender as pernas e levante o peso, depois retorne devagar à posição inicial. Mantenha o tronco ereto e o abdômen contraído durante todo o movimento.

Instruções passo a passo

Sente-se na máquina de agachamento (lever) com as costas firmemente apoiadas no encosto e os pés posicionados bem afastados na plataforma, com as pontas dos pés levemente voltadas para fora.
Segure as alças laterais da máquina para garantir estabilidade.
Inicie o movimento empurrando pelos calcanhares para estender as pernas e elevar o peso, sem travar completamente os joelhos no topo do movimento.
Abaixe o peso lentamente, flexionando os joelhos e quadris, mantendo as costas retas e o abdômen contraído. Desça até que as coxas fiquem paralelas à plataforma dos pés ou até onde sua flexibilidade permitir.
Empurre novamente pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Agachamento Sentado na Máquina Articulada

Coxas

Máquina de força

Agachamento Completo na Máquina Lever

Coxas

Máquina de força

Agachamento Largo com Barra

Coxas

Glúteos

Barra

Agachamento com Halteres

Glúteos

Coxas

Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos o agachamento largo sentado na máquina trabalha?: Esse exercício foca principalmente nos músculos da parte superior das pernas, como quadríceps e adutores, e também ativa bastante os glúteos. Há ainda participação dos músculos da panturrilha para estabilização do movimento.
Preciso de algum equipamento específico para fazer o agachamento largo sentado na máquina?: Sim, é necessário utilizar uma máquina de agachamento com assento e plataforma para os pés, comum em academias. Em casa, o movimento pode ser adaptado com elásticos de resistência ou barras, mas o estímulo será diferente.
O agachamento largo na máquina é indicado para iniciantes?: É um exercício seguro para iniciantes, pois oferece apoio para as costas e reduz o risco de desequilíbrio. Comece com carga baixa e foque na técnica correta antes de aumentar o peso.
Quais erros devo evitar ao fazer o agachamento largo sentado?: Evite deixar os joelhos fecharem para dentro ou levantar os calcanhares durante a execução. Também é importante não soltar o abdômen e não fazer o movimento de forma rápida, para proteger as articulações.
Quantas séries e repetições devo fazer no agachamento largo sentado na máquina?: Para hipertrofia, geralmente recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com carga desafiadora. No caso de resistência muscular, pode-se fazer 12 a 15 repetições com carga moderada.
Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse exercício?: Mantenha a coluna bem apoiada no encosto da máquina e ajuste o equipamento conforme sua altura. Sempre aqueça antes e evite sobrecarga excessiva para prevenir lesões nos joelhos e quadris.
Existem variações do agachamento largo sentado na máquina?: Sim, é possível alterar a posição dos pés para trabalhar mais quadríceps ou glúteos, ou executar o movimento de forma unilateral para corrigir desequilíbrios. Também pode-se variar a amplitude para focar diferentes partes da musculatura.