- Quais músculos são trabalhados no Tríceps na Polia com Barra SZ?
- O foco principal deste exercício é nos tríceps braquiais, responsáveis pela extensão do cotovelo. Não há músculos secundários significativos, mas o core e os ombros ajudam na estabilização durante o movimento.
- Qual equipamento preciso para fazer o Tríceps na Polia com Barra SZ?
- Você precisa de uma máquina de polia alta com uma barra SZ acoplada. Uma alternativa é usar corda ou barra reta na polia, ajustando a pegada para manter a ativação dos tríceps de forma semelhante.
- O Tríceps na Polia com Barra SZ é indicado para iniciantes?
- Sim, é um exercício seguro e de fácil execução para iniciantes. É importante usar cargas leves no início para aprender a técnica correta e evitar sobrecarga nas articulações.
- Quais erros comuns devo evitar ao fazer o Tríceps na Polia com Barra SZ?
- Evite mover os cotovelos para frente ou abrir demais durante a execução, pois isso reduz o foco nos tríceps. Também não use o tronco para empurrar a barra; mantenha postura firme e movimento controlado.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para o Tríceps na Polia com Barra SZ?
- Para hipertrofia, recomenda-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada. Se o objetivo for resistência muscular, pode-se aumentar para 15 a 20 repetições com peso mais leve.
- Há cuidados de segurança ao executar este exercício na polia?
- Certifique-se de ajustar a altura da polia corretamente e manter os pés bem posicionados para estabilidade. Utilize cargas que permitam execução controlada e evite movimentos bruscos para proteger cotovelos e punhos.
- Existem variações do Tríceps na Polia com Barra SZ?
- Sim, é possível variar usando corda para maior amplitude de movimento ou barra reta para um estímulo diferente nos tríceps. Outra opção é alterar a pegada para pronada ou supinada, modificando a sensação e o padrão de ativação muscular.
