- Quais músculos são trabalhados no Supino Martelo Unilateral com Haltere na Bola de Exercícios?
- O movimento ativa principalmente o peitoral, especialmente a porção média, além de recrutar tríceps e deltoides anteriores. Os músculos do core, como abdômen e lombar, também são acionados para manter a estabilidade sobre a bola.
- Que equipamentos preciso para fazer o Supino Martelo Unilateral na bola?
- Você vai precisar de um haltere e de uma bola de exercícios (bola suíça). Se não tiver a bola, pode usar um banco reto, mas perderá parte do trabalho de estabilização que o exercício oferece.
- Esse exercício é indicado para iniciantes na musculação?
- Pode ser feito por iniciantes, mas exige atenção à postura e controle do movimento, pois o uso da bola demanda equilíbrio. Recomenda-se começar com cargas leves para aprender a técnica antes de aumentar o peso.
- Quais são os erros mais comuns ao executar o Supino Martelo Unilateral na bola?
- Um erro frequente é deixar os quadris caírem, perdendo a ativação do core. Também é comum erguer o haltere de forma desalinhada ou exagerar na carga, o que pode comprometer a estabilidade e aumentar o risco de lesão.
- Quantas séries e repetições devo fazer desse exercício?
- Para treinos de força e hipertrofia, recomenda-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Se o objetivo for resistência muscular, aumente para 15 repetições usando carga moderada.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar o Supino Martelo Unilateral?
- Certifique-se de que a bola esteja bem inflada e posicionada em superfície antiderrapante. Mantenha os pés bem plantados no chão e o core firme para evitar quedas ou instabilidade durante o movimento.
- Existe alguma variação ou modificação para o Supino Martelo Unilateral na bola?
- Você pode executar o exercício com ambos os braços ao mesmo tempo para aumentar a carga total, ou trocar a pegada para pronada para variar o estímulo muscular. Outra opção é usar cabos ao invés de halteres para manter a tensão constante.
