- Quais músculos o Supino Martelo Unilateral com Haltere em Bola de Exercícios Inclinado trabalha?
- O movimento foca principalmente no peitoral, com grande ativação dos tríceps e deltoides anteriores. Por ser realizado na bola de exercícios, também exige estabilização do core e abdômen para manter postura e equilíbrio.
- Qual equipamento preciso para fazer esse exercício e tem alternativas?
- Você vai precisar de um haltere e uma bola de exercícios estável. Caso não tenha a bola, é possível adaptar usando um banco inclinado, porém perde-se parte do estímulo de estabilidade.
- Esse exercício é indicado para iniciantes na musculação?
- Pode ser feito por iniciantes, mas requer boa consciência corporal e equilíbrio. Recomenda-se começar com cargas leves para aprender a postura e evitar sobrecarga nos ombros e lombar.
- Quais erros são comuns no Supino Martelo Unilateral em bola e como evitá-los?
- Erro comum é deixar a lombar afundar ou perder a estabilidade da bola, o que pode gerar lesões. Mantenha o abdômen contraído, pés firmes no chão e movimento controlado sem girar o tronco.
- Quantas séries e repetições devo fazer para obter bons resultados?
- Para hipertrofia, 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições são ideais. Já para resistência muscular, opte por 2 a 3 séries com 12 a 15 repetições usando carga moderada.
- Existe algum cuidado de segurança importante durante a execução?
- Certifique-se de que a bola esteja inflada corretamente e posicionada em local plano. Use carga que permita controle total do movimento e evite puxar o ombro para trás excessivamente.
- Quais variações posso fazer para aumentar ou reduzir a dificuldade?
- Para aumentar a dificuldade, use halteres mais pesados ou execute o movimento mais lentamente. Para facilitar, faça o exercício com os dois braços simultaneamente para maior estabilidade ou em banco inclinado fixo.
