- Quais músculos a Rosca Scott Unilateral na Polia trabalha?
- O foco principal é nos bíceps braquiais, garantindo isolamento e máxima contração. Como músculos secundários, os antebraços também são ativados, ajudando no controle e estabilidade durante o movimento.
- Que equipamento preciso para fazer a Rosca Scott Unilateral na Polia e há alternativas?
- Você precisa de um banco Scott e uma máquina de polia baixa com alça apropriada. Como alternativa, é possível executar a rosca Scott unilateral com halteres ou barra, embora o estímulo seja diferente devido à variação da resistência.
- A Rosca Scott Unilateral na Polia é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante use carga leve e se concentre na técnica correta. O banco Scott ajuda a estabilizar o braço, facilitando o aprendizado do movimento sem perder o controle.
- Quais erros comuns devo evitar nesse exercício?
- Evite levantar o braço do apoio, usar impulso corporal ou soltar a carga rapidamente na descida. Mantenha o cotovelo fixo e controle o movimento para não sobrecarregar articulações e garantir melhor ativação muscular.
- Qual é a quantidade recomendada de séries e repetições?
- Para hipertrofia, execute de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada. Para resistência muscular, opte por 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições com carga mais leve e maior controle.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer este exercício?
- Ajuste a altura da polia de forma que o cabo mantenha tensão constante durante todo o movimento. Segure firme a alça, mantenha postura correta e evite cargas excessivas para prevenir lesões nos bíceps ou no cotovelo.
- Existem variações da Rosca Scott Unilateral que posso experimentar?
- Você pode trocar a alça por corda ou barra curta para alterar o estímulo no bíceps. Outra variação é executar o movimento de forma bilateral ou incluir pausas na fase de contração para aumentar a intensidade do treino.
