- Quais músculos são trabalhados na Rosca Fechada Deitado no Cabo?
- O principal músculo trabalhado é o bíceps braquial, com ênfase na parte interna devido à pegada fechada. Os antebraços também são recrutados como músculos secundários para estabilização e controle do movimento.
- Qual equipamento é necessário para fazer a Rosca Fechada Deitado no Cabo e existem alternativas?
- Você precisa de um banco plano e uma máquina de cabo com barra reta para executar corretamente. Uma alternativa caseira pode ser usar pesos livres como barra ou halteres, mas o estímulo é diferente, já que o cabo mantém tensão constante.
- A Rosca Fechada Deitado no Cabo é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante tenha orientação de um profissional para ajustar carga e postura. O movimento é simples, mas o controle da barra e a pegada correta são essenciais para evitar sobrecarga nos punhos.
- Quais erros comuns devo evitar na Rosca Fechada Deitado no Cabo?
- Um erro frequente é flexionar os punhos durante a rosca, o que reduz o foco nos bíceps e pode causar lesões. Também é importante evitar puxar com impulso do tronco ou deixar os cotovelos se moverem, mantendo-os fixos próximo ao corpo.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para a Rosca Fechada Deitado no Cabo?
- Para desenvolvimento de força e hipertrofia, geralmente recomenda-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada a alta. Ajuste de acordo com seu nível e objetivo, sempre mantendo a execução controlada.
- Existe algum cuidado de segurança ao realizar a Rosca Fechada Deitado no Cabo?
- É fundamental regular a carga de forma progressiva e assegurar que o banco e o cabo estejam bem fixos. Use pegada firme e mantenha o corpo estável, evitando movimentos bruscos para proteger articulações do cotovelo e punho.
- Quais variações posso fazer para intensificar ou modificar a Rosca Fechada Deitado no Cabo?
- Você pode alterar a barra reta por corda ou barra angulada para variar a ativação muscular. Também é possível executar com pegada invertida ou aumentar o tempo sob tensão para intensificar o trabalho nos bíceps.
