- Quais músculos a Rosca Martelo na Corda no Banco Scott trabalha?
- O foco principal do exercício é nos bíceps, especialmente a porção braquial, mas também ativa bastante o antebraço devido à pegada neutra na corda. Isso ajuda a desenvolver força e volume de forma equilibrada.
- Que equipamentos são necessários para fazer a Rosca Martelo na Corda no Banco Scott?
- Você precisa de um banco Scott e uma máquina de polia baixa com corda. Se não tiver corda, pode usar barra reta ou barra EZ, mas a pegada e a ativação muscular serão um pouco diferentes.
- A Rosca Martelo na Corda no Banco Scott é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que se utilize cargas leves no início para aprender a técnica correta. O banco Scott ajuda a estabilizar os braços, reduzindo o risco de movimentos errados e melhorando a execução para quem está começando.
- Quais são os erros mais comuns nesse exercício e como evitá-los?
- Um erro frequente é balançar o tronco ou levantar os cotovelos, o que reduz o trabalho dos bíceps e pode causar lesões. Mantenha os cotovelos fixos no apoio, controle o movimento e evite excesso de carga.
- Quantas séries e repetições devo fazer na Rosca Martelo na Corda no Banco Scott?
- Para hipertrofia, recomenda-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada. Para força ou resistência, ajuste o número de repetições conforme o objetivo, sempre mantendo boa postura.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?
- Verifique se o banco Scott está bem ajustado e firme, e se a corda está presa corretamente à polia. Use movimentos controlados, evite puxadas bruscas e aqueça os músculos antes para prevenir lesões.
- Existem variações da Rosca Martelo na Corda que eu possa fazer?
- Você pode fazer em pé na polia baixa para trabalhar mais a estabilidade, ou alternar os braços para maior foco unilateral. Outra variação é usar cabo único para intensificar a contração e corrigir eventuais desequilíbrios.
