Quais músculos são trabalhados na remada baixa sentado no cabo?

O foco principal da remada baixa sentado no cabo é fortalecer as costas, especialmente a região do latíssimo do dorso. De forma secundária, o exercício recruta bíceps e músculos dos ombros, ajudando também na postura e estabilidade da escápula.

Qual equipamento preciso para fazer a remada baixa sentado no cabo e existem alternativas?

Você precisa de uma máquina de cabo com banco e plataforma para apoiar os pés. Como alternativa, é possível usar elásticos de resistência ou fazer remada com barra T ou halteres, adaptando a posição para simular o movimento.

A remada baixa sentado no cabo é indicada para iniciantes?

Sim, é um exercício seguro e eficaz para iniciantes, pois a máquina estabiliza o movimento e reduz o risco de lesões. É importante começar com cargas leves e focar na técnica correta antes de aumentar o peso.

Quais erros comuns devo evitar na remada baixa sentado no cabo?

Evite curvar excessivamente a coluna ou puxar com os braços sem envolver as costas. Outro erro comum é usar impulso corporal para mover o cabo, o que reduz a eficácia e aumenta o risco de lesão.

Quantas séries e repetições são recomendadas para a remada baixa sentado no cabo?

Para força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Para resistência muscular, opte por cargas mais leves e de 12 a 15 repetições, sempre mantendo controle no movimento.

Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a remada baixa sentado no cabo?

Mantenha as costas retas e os pés firmemente apoiados para evitar sobrecarga na lombar. Ajuste a carga de acordo com seu nível de condicionamento e evite movimentos bruscos durante a execução.

Existem variações da remada baixa sentado no cabo para intensificar o treino?

Sim, é possível variar a pegada (aberta ou fechada) para mudar o foco muscular, ou usar cabos individuais para trabalhar cada lado separadamente. Outra opção é incluir pausas de 1 a 2 segundos na contração para aumentar a intensidade.

Remada Baixa Sentado no Cabo

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Bíceps

Ombros

Equipamento necessário

Máquina de força

Banco

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se no banco da máquina de remada baixa, posicione os pés na plataforma e segure a alça com as duas mãos. Mantenha as costas retas e puxe a alça em direção ao abdômen, focando na contração das escápulas. Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento.

Instruções passo a passo

Sente-se no banco da máquina de remada baixa e posicione os pés firmemente na plataforma, mantendo os joelhos levemente flexionados.
Segure a alça com as duas mãos, com as palmas voltadas uma para a outra ou em pegada neutra.
Mantenha a postura ereta, costas retas, peito para fora e ombros para trás. Estenda totalmente os braços segurando a alça, permitindo que o peso alongue levemente as costas.
Inicie o movimento puxando a alça em direção ao seu tronco, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Concentre-se em contrair as escápulas enquanto puxa.
Continue puxando até que a alça alcance a região do abdômen ou logo abaixo do peito.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, mantendo a contração dos músculos das costas.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, permitindo novamente o leve alongamento das costas.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo a forma correta durante todo o exercício.

Exercícios alternativos

Remada Sentada na Polia

Costas

Máquina de força • Banco

Remada Alta Sentado na Polia com Pegada V

Costas

Máquina de força • Banco

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Remada Curvada com Barra

Costas

Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada baixa sentado no cabo?: O foco principal da remada baixa sentado no cabo é fortalecer as costas, especialmente a região do latíssimo do dorso. De forma secundária, o exercício recruta bíceps e músculos dos ombros, ajudando também na postura e estabilidade da escápula.
Qual equipamento preciso para fazer a remada baixa sentado no cabo e existem alternativas?: Você precisa de uma máquina de cabo com banco e plataforma para apoiar os pés. Como alternativa, é possível usar elásticos de resistência ou fazer remada com barra T ou halteres, adaptando a posição para simular o movimento.
A remada baixa sentado no cabo é indicada para iniciantes?: Sim, é um exercício seguro e eficaz para iniciantes, pois a máquina estabiliza o movimento e reduz o risco de lesões. É importante começar com cargas leves e focar na técnica correta antes de aumentar o peso.
Quais erros comuns devo evitar na remada baixa sentado no cabo?: Evite curvar excessivamente a coluna ou puxar com os braços sem envolver as costas. Outro erro comum é usar impulso corporal para mover o cabo, o que reduz a eficácia e aumenta o risco de lesão.
Quantas séries e repetições são recomendadas para a remada baixa sentado no cabo?: Para força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Para resistência muscular, opte por cargas mais leves e de 12 a 15 repetições, sempre mantendo controle no movimento.
Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a remada baixa sentado no cabo?: Mantenha as costas retas e os pés firmemente apoiados para evitar sobrecarga na lombar. Ajuste a carga de acordo com seu nível de condicionamento e evite movimentos bruscos durante a execução.
Existem variações da remada baixa sentado no cabo para intensificar o treino?: Sim, é possível variar a pegada (aberta ou fechada) para mudar o foco muscular, ou usar cabos individuais para trabalhar cada lado separadamente. Outra opção é incluir pausas de 1 a 2 segundos na contração para aumentar a intensidade.