- Quais músculos são trabalhados na remada baixa sentado no cabo?
- O foco principal da remada baixa sentado no cabo é fortalecer as costas, especialmente a região do latíssimo do dorso. De forma secundária, o exercício recruta bíceps e músculos dos ombros, ajudando também na postura e estabilidade da escápula.
- Qual equipamento preciso para fazer a remada baixa sentado no cabo e existem alternativas?
- Você precisa de uma máquina de cabo com banco e plataforma para apoiar os pés. Como alternativa, é possível usar elásticos de resistência ou fazer remada com barra T ou halteres, adaptando a posição para simular o movimento.
- A remada baixa sentado no cabo é indicada para iniciantes?
- Sim, é um exercício seguro e eficaz para iniciantes, pois a máquina estabiliza o movimento e reduz o risco de lesões. É importante começar com cargas leves e focar na técnica correta antes de aumentar o peso.
- Quais erros comuns devo evitar na remada baixa sentado no cabo?
- Evite curvar excessivamente a coluna ou puxar com os braços sem envolver as costas. Outro erro comum é usar impulso corporal para mover o cabo, o que reduz a eficácia e aumenta o risco de lesão.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para a remada baixa sentado no cabo?
- Para força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Para resistência muscular, opte por cargas mais leves e de 12 a 15 repetições, sempre mantendo controle no movimento.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a remada baixa sentado no cabo?
- Mantenha as costas retas e os pés firmemente apoiados para evitar sobrecarga na lombar. Ajuste a carga de acordo com seu nível de condicionamento e evite movimentos bruscos durante a execução.
- Existem variações da remada baixa sentado no cabo para intensificar o treino?
- Sim, é possível variar a pegada (aberta ou fechada) para mudar o foco muscular, ou usar cabos individuais para trabalhar cada lado separadamente. Outra opção é incluir pausas de 1 a 2 segundos na contração para aumentar a intensidade.
