- Quais músculos são trabalhados na remada alta sentado na polia com pegada V?
- Este exercício foca principalmente nos músculos das costas, especialmente trapézio e rombóides. Como grupos secundários, o movimento também ativa bíceps e deltoides posteriores, ajudando a melhorar postura e força geral na parte superior do corpo.
- Preciso de equipamento específico para fazer a remada alta com pegada V?
- Sim, é necessário utilizar uma máquina de polia alta com banco e barra em formato V. Caso não tenha acesso a esse equipamento, você pode adaptar usando elásticos de resistência ou um treino de remada com barra, respeitando o ângulo do movimento.
- A remada alta sentado na polia é indicada para iniciantes?
- É um exercício seguro para iniciantes, desde que feito com carga leve e técnica correta. O movimento guiado pela máquina reduz riscos de erro e ajuda a criar consciência corporal, facilitando o progresso para exercícios livres no futuro.
- Quais erros devo evitar na remada alta sentado na polia com pegada V?
- Evite curvar excessivamente a lombar ou puxar usando apenas os braços, pois isso reduz a ativação das costas e aumenta risco de lesão. Outro erro comum é não controlar o retorno da carga, o que pode comprometer a eficiência e segurança do treino.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?
- Para ganho de força e massa muscular, geralmente recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, usando carga desafiadora. Para foco em resistência muscular, pode-se optar por 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições com peso moderado.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a remada alta?
- Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento e ajuste a carga para conseguir executar sem compensações. Lembre-se de aquecer antes, ajustar a altura do banco à sua postura e evitar movimentos bruscos que possam sobrecarregar ombros e lombar.
- Existem variações da remada alta sentado na polia que posso experimentar?
- Sim, você pode variar a pegada usando barra reta ou corda para mudar a ativação muscular. Outra opção é realizar o exercício de pé ou inclinar ligeiramente o tronco para ajustar o foco entre músculos da parte média e superior das costas.
