Quais músculos são trabalhados na remada alta sentado na polia com pegada V?

Este exercício foca principalmente nos músculos das costas, especialmente trapézio e rombóides. Como grupos secundários, o movimento também ativa bíceps e deltoides posteriores, ajudando a melhorar postura e força geral na parte superior do corpo.

Preciso de equipamento específico para fazer a remada alta com pegada V?

Sim, é necessário utilizar uma máquina de polia alta com banco e barra em formato V. Caso não tenha acesso a esse equipamento, você pode adaptar usando elásticos de resistência ou um treino de remada com barra, respeitando o ângulo do movimento.

A remada alta sentado na polia é indicada para iniciantes?

É um exercício seguro para iniciantes, desde que feito com carga leve e técnica correta. O movimento guiado pela máquina reduz riscos de erro e ajuda a criar consciência corporal, facilitando o progresso para exercícios livres no futuro.

Quais erros devo evitar na remada alta sentado na polia com pegada V?

Evite curvar excessivamente a lombar ou puxar usando apenas os braços, pois isso reduz a ativação das costas e aumenta risco de lesão. Outro erro comum é não controlar o retorno da carga, o que pode comprometer a eficiência e segurança do treino.

Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?

Para ganho de força e massa muscular, geralmente recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, usando carga desafiadora. Para foco em resistência muscular, pode-se optar por 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições com peso moderado.

Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a remada alta?

Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento e ajuste a carga para conseguir executar sem compensações. Lembre-se de aquecer antes, ajustar a altura do banco à sua postura e evitar movimentos bruscos que possam sobrecarregar ombros e lombar.

Existem variações da remada alta sentado na polia que posso experimentar?

Sim, você pode variar a pegada usando barra reta ou corda para mudar a ativação muscular. Outra opção é realizar o exercício de pé ou inclinar ligeiramente o tronco para ajustar o foco entre músculos da parte média e superior das costas.

Remada Alta Sentado na Polia com Pegada V

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Bíceps

Ombros

Equipamento necessário

Máquina de força

Banco

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se no banco da máquina de polia alta e segure a barra em V com as duas mãos. Puxe a barra em direção ao peito superior, mantendo as costas retas e os ombros para trás, focando na contração dos músculos das costas. Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.

Instruções passo a passo

Sente-se no banco da máquina de polia alta, posicionando os pés firmemente nos apoios ou no chão para garantir estabilidade. 2. Prenda a barra em V (pegada neutra) na polia alta da máquina. 3. Segure a barra em V com as duas mãos, palmas voltadas uma para a outra, e estenda totalmente os braços, mantendo uma leve flexão nos cotovelos. 4. Mantenha as costas retas, o peito elevado e o abdômen contraído durante todo o movimento. 5. Puxe a barra em V em direção ao seu peito superior, retraindo as escápulas e flexionando os cotovelos. Concentre-se em contrair os músculos das costas ao puxar. 6. Faça uma breve pausa no topo do movimento, quando a barra estiver próxima ao peito. 7. Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, controlando o peso. 8. Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Remada Sentada Frontal no Cabo

Costas

Máquina de força • Banco

Remada Sentada na Polia com Pegada Supinada

Costas

Banco • Máquina de força

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Remada Curvada com Barra

Costas

Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada alta sentado na polia com pegada V?: Este exercício foca principalmente nos músculos das costas, especialmente trapézio e rombóides. Como grupos secundários, o movimento também ativa bíceps e deltoides posteriores, ajudando a melhorar postura e força geral na parte superior do corpo.
Preciso de equipamento específico para fazer a remada alta com pegada V?: Sim, é necessário utilizar uma máquina de polia alta com banco e barra em formato V. Caso não tenha acesso a esse equipamento, você pode adaptar usando elásticos de resistência ou um treino de remada com barra, respeitando o ângulo do movimento.
A remada alta sentado na polia é indicada para iniciantes?: É um exercício seguro para iniciantes, desde que feito com carga leve e técnica correta. O movimento guiado pela máquina reduz riscos de erro e ajuda a criar consciência corporal, facilitando o progresso para exercícios livres no futuro.
Quais erros devo evitar na remada alta sentado na polia com pegada V?: Evite curvar excessivamente a lombar ou puxar usando apenas os braços, pois isso reduz a ativação das costas e aumenta risco de lesão. Outro erro comum é não controlar o retorno da carga, o que pode comprometer a eficiência e segurança do treino.
Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?: Para ganho de força e massa muscular, geralmente recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, usando carga desafiadora. Para foco em resistência muscular, pode-se optar por 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições com peso moderado.
Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a remada alta?: Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento e ajuste a carga para conseguir executar sem compensações. Lembre-se de aquecer antes, ajustar a altura do banco à sua postura e evitar movimentos bruscos que possam sobrecarregar ombros e lombar.
Existem variações da remada alta sentado na polia que posso experimentar?: Sim, você pode variar a pegada usando barra reta ou corda para mudar a ativação muscular. Outra opção é realizar o exercício de pé ou inclinar ligeiramente o tronco para ajustar o foco entre músculos da parte média e superior das costas.