- Quais músculos são trabalhados na rosca bíceps deitado no cabo?
- O foco principal é nos bíceps braquiais, responsáveis pela flexão do cotovelo. Além disso, os músculos do antebraço também são ativados como estabilizadores durante o movimento.
- Qual equipamento preciso para fazer a rosca bíceps deitado no cabo?
- Você precisará de um banco reto e uma máquina de cabos com polia baixa acoplada a uma barra reta. Caso não tenha o equipamento, variações com halteres ou barra direta podem ser feitas como alternativa.
- A rosca bíceps deitado no cabo é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante use cargas leves e aprenda a técnica correta para evitar sobrecarga nos cotovelos e punhos. É ideal contar com a supervisão de um treinador nos primeiros treinos.
- Quais erros comuns devo evitar ao fazer a rosca bíceps deitado no cabo?
- Evite mover os ombros ou levantar o tronco durante a execução, pois isso reduz a ativação dos bíceps. Também é importante manter o punho neutro e evitar cargas excessivas que comprometam a postura.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para a rosca bíceps deitado no cabo?
- Para hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Se o objetivo for resistência muscular, opte por cargas menores e repetições mais altas, entre 12 e 15.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?
- Certifique-se de ajustar corretamente a altura da polia e manter uma pegada firme na barra. Sempre realize o movimento de forma controlada para evitar lesões nos cotovelos ou nos punhos.
- Existem variações da rosca bíceps deitado no cabo?
- Sim, você pode utilizar barra EZ para reduzir tensão nos punhos, ou fazer o movimento unilateral com cabo para focar em cada braço separadamente. Outra variação é alterar o ângulo do banco para mudar o estímulo nos bíceps.
