Quais músculos a flexão de braço com pegada fechada na bola medicinal trabalha?

Esse exercício foca principalmente nos tríceps e no peitoral, com ativação secundária dos ombros e da musculatura abdominal para estabilizar o corpo. É uma ótima opção para desenvolver força e definição nos braços e melhorar a estabilidade do core.

Preciso obrigatoriamente de uma bola medicinal para fazer este exercício?

A bola medicinal oferece instabilidade extra, intensificando o treino, mas é possível usar alternativas como uma bola suíça pequena ou até um step estreito. No entanto, a execução na bola medicinal proporciona maior desafio para a força e equilíbrio.

A flexão de braço na bola medicinal com pegada fechada é indicada para iniciantes?

Por exigir força e equilíbrio, ela é mais recomendada para praticantes com nível intermediário. Iniciantes podem começar com flexões no chão com pegada fechada e depois progredir para a variação na bola.

Quais os erros mais comuns e como evitá-los?

Errar na postura da prancha, deixar o quadril cair ou abrir muito os cotovelos são erros comuns. Mantenha o abdômen contraído, a coluna neutra e os cotovelos próximos ao corpo para proteger ombros e lombar.

Quantas séries e repetições devo fazer?

Para força e resistência, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Ajuste conforme seu nível: menos repetições para foco em força e mais repetições para resistência muscular.

Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer este exercício?

Use uma bola medicinal estável e em bom estado. Execute em superfície antiderrapante, mantenha controle total do movimento e evite velocidade excessiva para reduzir risco de queda ou lesão nos punhos.

Existem variações para aumentar ou diminuir a dificuldade?

Sim. Para facilitar, realize o movimento com os joelhos no chão; para dificultar, eleve os pés em um banco ou utilize um colete com peso. Outra variação é alternar a mão de apoio na bola entre as repetições.

Flexão de Braço com Pegada Fechada na Bola Medicinal

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Bola de exercício

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Comece em posição de prancha alta com as mãos apoiadas sobre uma bola medicinal, diretamente abaixo do peito. Flexione os cotovelos mantendo-os próximos ao corpo para trabalhar os tríceps e o peitoral, depois estenda os braços para retornar à posição inicial.

Instruções passo a passo

Inicie em posição de prancha alta, com as mãos apoiadas sobre uma bola medicinal posicionada diretamente sob o peito. Mantenha os braços totalmente estendidos e o corpo alinhado dos pés à cabeça, ativando o abdômen para estabilidade.
Lentamente, flexione os cotovelos e abaixe o peito em direção à bola medicinal, mantendo-os próximos ao corpo para focar nos tríceps.
Desça até que o peito toque levemente a bola ou até onde sua amplitude de movimento permitir, sempre mantendo a postura correta.
Empurre a bola com as palmas das mãos, estendendo os braços para retornar à posição inicial. Certifique-se de manter o corpo alinhado e o abdômen contraído durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Flexão de Braço na Bola de Estabilidade

Peito

Tríceps

Bola de exercício • Peso corporal

Flexão Pike com Bola de Exercício

Peito

Ombros

Bola de exercício

Flexão de Braço com Pegada Fechada sobre Halteres

Peito

Tríceps

Halter

Flexão Diamante

Peito

Tríceps

Peso corporal

Perguntas frequentes

Quais músculos a flexão de braço com pegada fechada na bola medicinal trabalha?: Esse exercício foca principalmente nos tríceps e no peitoral, com ativação secundária dos ombros e da musculatura abdominal para estabilizar o corpo. É uma ótima opção para desenvolver força e definição nos braços e melhorar a estabilidade do core.
Preciso obrigatoriamente de uma bola medicinal para fazer este exercício?: A bola medicinal oferece instabilidade extra, intensificando o treino, mas é possível usar alternativas como uma bola suíça pequena ou até um step estreito. No entanto, a execução na bola medicinal proporciona maior desafio para a força e equilíbrio.
A flexão de braço na bola medicinal com pegada fechada é indicada para iniciantes?: Por exigir força e equilíbrio, ela é mais recomendada para praticantes com nível intermediário. Iniciantes podem começar com flexões no chão com pegada fechada e depois progredir para a variação na bola.
Quais os erros mais comuns e como evitá-los?: Errar na postura da prancha, deixar o quadril cair ou abrir muito os cotovelos são erros comuns. Mantenha o abdômen contraído, a coluna neutra e os cotovelos próximos ao corpo para proteger ombros e lombar.
Quantas séries e repetições devo fazer?: Para força e resistência, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Ajuste conforme seu nível: menos repetições para foco em força e mais repetições para resistência muscular.
Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer este exercício?: Use uma bola medicinal estável e em bom estado. Execute em superfície antiderrapante, mantenha controle total do movimento e evite velocidade excessiva para reduzir risco de queda ou lesão nos punhos.
Existem variações para aumentar ou diminuir a dificuldade?: Sim. Para facilitar, realize o movimento com os joelhos no chão; para dificultar, eleve os pés em um banco ou utilize um colete com peso. Outra variação é alternar a mão de apoio na bola entre as repetições.