- Quais músculos são trabalhados na extensão de tríceps com corda no cabo em banco inclinado?
- O foco principal é o tríceps, especialmente a porção longa, que é bem ativada pela posição inclinada. Como músculos secundários, os ombros e estabilizadores da escápula também participam para manter a postura correta durante o movimento.
- Qual equipamento é necessário e existem alternativas para este exercício?
- Você precisa de um banco inclinado e uma máquina de cabos com corda. Se não houver máquina de cabos disponível, pode-se adaptar com elásticos de resistência presos acima da altura da cabeça, mantendo um movimento similar.
- Este exercício é indicado para iniciantes na musculação?
- Pode ser executado por iniciantes, mas exige atenção à técnica para evitar sobrecarga nos ombros e cotovelos. É recomendável começar com cargas leves e foco total no controle do movimento antes de aumentar a intensidade.
- Quais são os erros mais comuns na extensão de tríceps com corda em banco inclinado?
- Um erro frequente é mover os cotovelos para frente ou abrir demais durante a execução, o que reduz a ativação do tríceps. Outro problema é usar carga excessiva, prejudicando a amplitude e aumentando o risco de lesão.
- Quantas séries e repetições são ideais para este exercício?
- Para hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições controladas. Para resistência muscular, pode-se trabalhar com 12 a 15 repetições e carga moderada, sempre mantendo a técnica em cada repetição.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar este movimento?
- Mantenha a coluna apoiada no banco e os pés firmes no chão para garantir estabilidade. Evite movimentos bruscos e certifique-se de que a regulagem do cabo não force excessivamente as articulações dos ombros.
- Existem variações para intensificar ou modificar a extensão de tríceps com corda no banco inclinado?
- Sim, você pode variar usando barra em vez de corda ou ajustar o ângulo do banco para alterar a tensão. Também é possível realizar unilateralmente, trabalhando um braço por vez para focar mais no controle e simetria muscular.
