Quais músculos são trabalhados na extensão de tríceps com corda no cabo deitado no chão?

Este exercício foca principalmente nos tríceps, trabalhando todas as suas cabeças de forma eficiente. Por ser realizado com corda, permite um alongamento e contração mais completos, proporcionando um estímulo intenso para hipertrofia e força.

Que equipamento preciso para fazer a extensão de tríceps com corda no cabo deitado no chão?

Você precisa de uma máquina de cabo regulada na posição baixa com uma corda acoplada. Se não tiver acesso à máquina, pode adaptar com elásticos de resistência presos próximo ao chão.

A extensão de tríceps com corda deitado no chão é indicada para iniciantes?

Sim, mas é importante começar com cargas leves e foco na execução correta. Iniciantes devem priorizar aprender o movimento e controlar a amplitude antes de aumentar o peso.

Quais são os erros mais comuns ao fazer extensão de tríceps com corda no cabo deitado no chão?

Um erro frequente é deixar os cotovelos se moverem demais, o que reduz a ativação dos tríceps. Outro ponto é usar excesso de carga, comprometendo a técnica e aumentando o risco de lesão.

Quantas séries e repetições devo fazer na extensão de tríceps com corda no cabo deitado no chão?

Para ganho de força e massa muscular, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Para resistência ou acabamento, podem ser feitas 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições com carga moderada.

Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?

Certifique-se de que a máquina ou elástico esteja bem fixado para evitar acidentes. Mantenha o abdômen contraído e a coluna neutra durante todo o movimento para proteger a lombar.

Existem variações da extensão de tríceps com corda no cabo deitado no chão?

Sim, é possível realizar sentado ou em pé para diferentes ângulos de contração. Também pode ser feito com barra reta ou barra V para mudar o estímulo e variar o treino de tríceps.

Extensão de Tríceps com Corda no Cabo Deitado no Chão

Músculos trabalhados

Principais:

Tríceps

Equipamento necessário

Elásticos

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Deite-se no chão próximo a uma máquina de cabo baixo com uma corda acoplada. Segure a corda com as duas mãos e realize a extensão dos cotovelos, focando na contração dos tríceps. Mantenha o controle do movimento durante toda a execução.

Instruções passo a passo

Prenda uma corda em uma máquina de cabo baixo e deite-se no chão com a cabeça próxima à máquina. 2. Segure a corda com as duas mãos, mantendo as palmas voltadas uma para a outra, e estenda os braços em direção ao teto. 3. Dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão para maior estabilidade. 4. Lentamente, abaixe a corda flexionando os cotovelos, trazendo as mãos em direção à testa ou logo acima dela. Mantenha os braços superiores imóveis e evite abrir os cotovelos para fora. 5. Faça uma breve pausa no final do movimento, sentindo o alongamento completo dos tríceps. 6. Empurre a corda de volta à posição inicial estendendo os cotovelos, contraindo totalmente os tríceps no topo. 7. Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o controle e a forma correta durante todo o exercício.

Exercícios alternativos

Tríceps na Polia Alta com Corda Acima da Cabeça

Tríceps

Elásticos

Tríceps Testa com Faixa Elástica

Tríceps

Banco • Elásticos

Tríceps Testa com Halteres no Banco

Tríceps

Banco • Halter

Extensão de Tríceps com Barra deitado com Pegada Fechada

Tríceps

Banco • Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na extensão de tríceps com corda no cabo deitado no chão?: Este exercício foca principalmente nos tríceps, trabalhando todas as suas cabeças de forma eficiente. Por ser realizado com corda, permite um alongamento e contração mais completos, proporcionando um estímulo intenso para hipertrofia e força.
Que equipamento preciso para fazer a extensão de tríceps com corda no cabo deitado no chão?: Você precisa de uma máquina de cabo regulada na posição baixa com uma corda acoplada. Se não tiver acesso à máquina, pode adaptar com elásticos de resistência presos próximo ao chão.
A extensão de tríceps com corda deitado no chão é indicada para iniciantes?: Sim, mas é importante começar com cargas leves e foco na execução correta. Iniciantes devem priorizar aprender o movimento e controlar a amplitude antes de aumentar o peso.
Quais são os erros mais comuns ao fazer extensão de tríceps com corda no cabo deitado no chão?: Um erro frequente é deixar os cotovelos se moverem demais, o que reduz a ativação dos tríceps. Outro ponto é usar excesso de carga, comprometendo a técnica e aumentando o risco de lesão.
Quantas séries e repetições devo fazer na extensão de tríceps com corda no cabo deitado no chão?: Para ganho de força e massa muscular, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Para resistência ou acabamento, podem ser feitas 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições com carga moderada.
Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?: Certifique-se de que a máquina ou elástico esteja bem fixado para evitar acidentes. Mantenha o abdômen contraído e a coluna neutra durante todo o movimento para proteger a lombar.
Existem variações da extensão de tríceps com corda no cabo deitado no chão?: Sim, é possível realizar sentado ou em pé para diferentes ângulos de contração. Também pode ser feito com barra reta ou barra V para mudar o estímulo e variar o treino de tríceps.