Quais músculos são trabalhados no tríceps coice alternado sentado com halteres?

O exercício trabalha principalmente os tríceps, responsáveis pela extensão do cotovelo. Como músculos secundários, há ativação dos ombros, especialmente a porção posterior deltoide, além de estabilizadores como lombar e abdômen para manter a postura.

Preciso de banco e halteres específicos para fazer o tríceps coice alternado?

Um banco reto e halteres de peso adequado já são suficientes para executar com qualidade. Se não tiver banco, você pode se sentar em uma cadeira firme ou usar a borda de um sofá, desde que mantenha a postura correta.

O tríceps coice alternado é indicado para iniciantes?

Sim, desde que seja feito com carga leve e foco na técnica, é seguro para iniciantes. É importante priorizar a postura, evitar movimentos bruscos e aprender a contrair o tríceps durante a extensão do braço.

Quais erros comuns devo evitar ao fazer o tríceps coice alternado sentado?

Os erros mais comuns são arredondar as costas, balançar o corpo para ajudar no movimento e não estender completamente o braço. Para corrigir, mantenha tronco firme, cotovelos fixos próximos ao corpo e faça movimentos controlados.

Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?

Para ganho de força e hipertrofia, uma boa faixa é de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições por braço. Ajuste a carga de forma que consiga executar todas as repetições com boa técnica, sem perder controle do movimento.

Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar este movimento?

Mantenha costas retas e abdômen contraído durante todo o exercício para evitar sobrecarga lombar. Escolha uma carga que não force demais as articulações do cotovelo e aqueça bem antes da execução.

Existem variações do tríceps coice alternado sentado para aumentar a intensidade?

Sim, você pode executar o movimento com ambos os braços simultaneamente ou incluir pausas de 1 a 2 segundos na extensão máxima para maior contração. Outra opção é usar halteres mais pesados ou faixas elásticas para diferentes estímulos.

Tríceps Coice Alternado Sentado com Halteres

Músculos trabalhados

Principais:

Tríceps

Secundários:

Ombros

Equipamento necessário

Banco

Halter

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se na ponta de um banco reto com os pés apoiados no chão e o tronco inclinado para frente, mantendo as costas retas. Segure um halter em cada mão e, alternadamente, estenda um braço para trás, contraindo o tríceps, enquanto o outro permanece parado. Este exercício foca principalmente nos tríceps e pode ser feito na academia ou em casa.

Instruções passo a passo

Sente-se na ponta de um banco reto com os pés totalmente apoiados no chão e incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas.
Segure um halter em cada mão com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) e deixe os braços pendurados naturalmente.
Mantenha os braços superiores próximos ao tronco e dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Esta é a posição inicial.
Estenda o braço direito para trás, alongando o cotovelo, mantendo o braço superior imóvel e próximo ao corpo. Contraia o tríceps no final do movimento.
Retorne lentamente o braço direito à posição inicial, mantendo o controle.
Repita o mesmo movimento com o braço esquerdo, mantendo o direito parado.
Alterne entre os braços pelo número desejado de repetições, garantindo a execução correta do movimento durante todo o exercício.

Exercícios alternativos

Tríceps Coice com Halter

Tríceps

Banco • Halter

Tríceps Coice Unilateral Sentado com Haltere

Tríceps

Banco • Halter

Tríceps Coice com Halter Unilateral

Tríceps

Halter

Tríceps Kickback em Pé com Halteres

Tríceps

Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados no tríceps coice alternado sentado com halteres?: O exercício trabalha principalmente os tríceps, responsáveis pela extensão do cotovelo. Como músculos secundários, há ativação dos ombros, especialmente a porção posterior deltoide, além de estabilizadores como lombar e abdômen para manter a postura.
Preciso de banco e halteres específicos para fazer o tríceps coice alternado?: Um banco reto e halteres de peso adequado já são suficientes para executar com qualidade. Se não tiver banco, você pode se sentar em uma cadeira firme ou usar a borda de um sofá, desde que mantenha a postura correta.
O tríceps coice alternado é indicado para iniciantes?: Sim, desde que seja feito com carga leve e foco na técnica, é seguro para iniciantes. É importante priorizar a postura, evitar movimentos bruscos e aprender a contrair o tríceps durante a extensão do braço.
Quais erros comuns devo evitar ao fazer o tríceps coice alternado sentado?: Os erros mais comuns são arredondar as costas, balançar o corpo para ajudar no movimento e não estender completamente o braço. Para corrigir, mantenha tronco firme, cotovelos fixos próximos ao corpo e faça movimentos controlados.
Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?: Para ganho de força e hipertrofia, uma boa faixa é de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições por braço. Ajuste a carga de forma que consiga executar todas as repetições com boa técnica, sem perder controle do movimento.
Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar este movimento?: Mantenha costas retas e abdômen contraído durante todo o exercício para evitar sobrecarga lombar. Escolha uma carga que não force demais as articulações do cotovelo e aqueça bem antes da execução.
Existem variações do tríceps coice alternado sentado para aumentar a intensidade?: Sim, você pode executar o movimento com ambos os braços simultaneamente ou incluir pausas de 1 a 2 segundos na extensão máxima para maior contração. Outra opção é usar halteres mais pesados ou faixas elásticas para diferentes estímulos.