- Quais músculos o levantamento terra unilateral com haltere trabalha?
- Esse exercício ativa principalmente os glúteos e parte posterior das pernas (isquiotibiais). Como músculos secundários, há envolvimento da lombar e do abdômen para estabilização da postura durante o movimento.
- Preciso usar haltere ou posso substituir por outro equipamento?
- O haltere é ideal para facilitar a carga e manter a execução controlada. Porém, você pode usar kettlebell, garrafa com água ou qualquer peso firme, especialmente em treinos caseiros.
- O levantamento terra unilateral é indicado para iniciantes?
- Sim, porém é importante começar com pouco peso ou até sem carga para adaptar o equilíbrio e a técnica. Iniciantes devem focar na postura e no controle do movimento antes de aumentar a intensidade.
- Quais erros comuns devo evitar ao fazer esse exercício?
- Evite arredondar as costas e acelerar o movimento, pois isso aumenta o risco de lesões. Também é importante não deixar o quadril rodar para o lado e manter o olhar em frente para preservar o alinhamento.
- Quantas séries e repetições são recomendadas?
- Para força e equilíbrio, recomenda-se 3 séries de 8 a 12 repetições por perna. Ajuste a carga e o número de repetições conforme seu objetivo e nível de condicionamento.
- Quais cuidados devo ter para não me machucar?
- Mantenha a coluna neutra e os músculos do core contraídos para proteger a lombar. Use carga adequada e execute o movimento de forma lenta e controlada, evitando impactos bruscos.
- Existem variações do levantamento terra unilateral com haltere?
- Sim, você pode fazer com dois halteres, apoiar a ponta do pé de trás levemente no chão ou usar barra para aumentar a carga. Variar o apoio e a carga ajuda a trabalhar diferentes aspectos de força e estabilidade.
