Quais músculos são trabalhados na remada alta unilateral no cabo ajoelhado?

Este exercício foca principalmente nos músculos das costas, especialmente o trapézio e o latíssimo do dorso. De forma secundária, também ativa bíceps e deltoides posteriores, contribuindo para força e definição da parte superior do corpo.

Qual equipamento preciso para fazer a remada alta unilateral no cabo e existe alternativa?

É necessário uma máquina de cabos com regulagem de altura e alça simples. Caso não tenha acesso, uma boa alternativa é utilizar elástico de resistência preso em ponto alto, adaptando o movimento para manter a mesma biomecânica.

A remada alta unilateral no cabo é indicada para iniciantes?

Sim, desde que o peso seja ajustado para a força do praticante e a técnica seja supervisionada por um instrutor. Por ser unilateral e ajoelhado, o exercício exige controle postural, mas pode ser facilmente adaptado para quem está começando.

Quais erros comuns devo evitar ao executar a remada alta unilateral no cabo?

Evite deixar o ombro subir excessivamente ou girar o tronco durante a puxada. Um erro frequente é utilizar peso excessivo e perder a postura, o que sobrecarrega articulações. Mantenha o abdômen firme e o cotovelo controlado.

Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?

Para ganho de força e hipertrofia, geralmente indicam-se 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições por braço. Para resistência muscular, pode-se aumentar para 15 a 20 repetições com carga moderada, sempre respeitando a técnica correta.

Quais cuidados de segurança devo ter na remada alta unilateral no cabo ajoelhado?

Certifique-se de ajustar a altura do cabo corretamente e escolher uma carga que permita execução controlada. Mantenha joelhos firmes no solo e utilize um colchonete para conforto. Evite trancos ou movimentos bruscos para proteger ombros e coluna.

Existem variações da remada alta unilateral que posso experimentar?

Sim, é possível realizar de pé para maior ativação de core, com pegada neutra ou prona para focar diferentes músculos das costas e ombros. Outra variação é usar o cabo cruzado, que altera o ângulo e aumenta o desafio na estabilização.

Remada Alta Unilateral no Cabo com Braço Estendido para Trás (Ajoelhado)

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Bíceps

Ombros

Equipamento necessário

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Ajoelhe-se em frente a uma máquina de cabos com uma alça presa ao puxador alto. Com um braço, puxe a alça para trás em direção ao tronco, mantendo o cotovelo próximo ao corpo e o abdômen contraído. Troque de braço após completar as repetições desejadas.

Instruções passo a passo

Comece ajoelhando-se no chão em frente a uma máquina de cabos. Prenda uma alça simples ao puxador alto da máquina.
Segure a alça com uma das mãos, mantendo o braço totalmente estendido e o tronco levemente inclinado para frente. Esta é a posição inicial.
Contraia o abdômen e mantenha as costas retas enquanto puxa a alça para trás, em linha reta, em direção ao tronco, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
No topo do movimento, comprima a escápula para ativar totalmente os músculos das costas.
Estenda o braço lentamente, retornando à posição inicial com controle durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque para o outro braço.

Exercícios alternativos

Remada Curvada Unilateral no Cabo

Costas

Costas superiores

Máquina de força

Remada Sentada Unilateral com Rotação no Cabo

Costas

Máquina de força

Remada Curvada com Halteres

Costas

Halter

Remada Unilateral com Kettlebell

Costas

Kettlebell

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada alta unilateral no cabo ajoelhado?: Este exercício foca principalmente nos músculos das costas, especialmente o trapézio e o latíssimo do dorso. De forma secundária, também ativa bíceps e deltoides posteriores, contribuindo para força e definição da parte superior do corpo.
Qual equipamento preciso para fazer a remada alta unilateral no cabo e existe alternativa?: É necessário uma máquina de cabos com regulagem de altura e alça simples. Caso não tenha acesso, uma boa alternativa é utilizar elástico de resistência preso em ponto alto, adaptando o movimento para manter a mesma biomecânica.
A remada alta unilateral no cabo é indicada para iniciantes?: Sim, desde que o peso seja ajustado para a força do praticante e a técnica seja supervisionada por um instrutor. Por ser unilateral e ajoelhado, o exercício exige controle postural, mas pode ser facilmente adaptado para quem está começando.
Quais erros comuns devo evitar ao executar a remada alta unilateral no cabo?: Evite deixar o ombro subir excessivamente ou girar o tronco durante a puxada. Um erro frequente é utilizar peso excessivo e perder a postura, o que sobrecarrega articulações. Mantenha o abdômen firme e o cotovelo controlado.
Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?: Para ganho de força e hipertrofia, geralmente indicam-se 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições por braço. Para resistência muscular, pode-se aumentar para 15 a 20 repetições com carga moderada, sempre respeitando a técnica correta.
Quais cuidados de segurança devo ter na remada alta unilateral no cabo ajoelhado?: Certifique-se de ajustar a altura do cabo corretamente e escolher uma carga que permita execução controlada. Mantenha joelhos firmes no solo e utilize um colchonete para conforto. Evite trancos ou movimentos bruscos para proteger ombros e coluna.
Existem variações da remada alta unilateral que posso experimentar?: Sim, é possível realizar de pé para maior ativação de core, com pegada neutra ou prona para focar diferentes músculos das costas e ombros. Outra variação é usar o cabo cruzado, que altera o ângulo e aumenta o desafio na estabilização.