Quais músculos são trabalhados na Remada Sentada Unilateral com Rotação no Cabo?

Esse exercício enfatiza principalmente os músculos das costas, como latíssimos e romboides. Também recruta bíceps, deltóides posteriores e oblíquos, devido à rotação do tronco, proporcionando um trabalho combinado de força e estabilidade.

Preciso de algum equipamento específico para fazer este exercício?

Sim, é necessário um aparelho de cabo com alça individual. Se não tiver acesso, é possível adaptar com faixas elásticas de resistência, fixando-as em um ponto seguro para simular o movimento.

A Remada Sentada Unilateral com Rotação no Cabo é indicada para iniciantes?

Pode ser realizada por iniciantes, desde que o peso seja leve e a execução controlada. É importante focar primeiro na técnica, garantindo postura correta e evitando sobrecarga nas articulações da coluna e ombro.

Quais erros comuns devo evitar ao executar este exercício?

Evite puxar apenas com o braço, esquecendo de ativar as costas, e não gire excessivamente o tronco para não comprometer a lombar. Mantenha as costas retas e o abdômen contraído para estabilidade.

Quantas séries e repetições são recomendadas para obter resultados?

Para força e hipertrofia, geralmente recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Já para resistência muscular, é possível aumentar para 15 a 20 repetições com carga moderada.

Como fazer esse exercício de forma segura e evitar lesões?

Ajuste o banco e a altura do cabo para alinhar com sua linha de movimento. Mantenha o core firme, respire corretamente e evite movimentos bruscos para proteger a coluna e o ombro.

Existem variações para aumentar ou diminuir a dificuldade da Remada Sentada Unilateral com Rotação?

Sim, é possível executar sem rotação para reduzir a complexidade ou com um movimento mais amplo para aumentar o trabalho dos oblíquos. Também pode-se fazer com pegada neutra ou prona para alterar o recrutamento muscular.

Remada Sentada Unilateral com Rotação no Cabo

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se no chão com as pernas estendidas e os pés apoiados na plataforma do aparelho de cabo. Segure a alça com uma mão e puxe em direção ao tronco, girando levemente o corpo para o lado do braço que puxa. Retorne à posição inicial e repita, alternando os lados.

Instruções passo a passo

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e os pés firmemente apoiados na plataforma do aparelho de cabo. Mantenha as costas retas e o abdômen contraído.
Prenda uma alça simples no cabo baixo da máquina e segure-a com uma das mãos, mantendo o braço estendido à frente.
Inicie o movimento puxando a alça em direção ao seu tronco enquanto gira levemente a parte superior do corpo para o lado do braço que está puxando.
Contraia os músculos das costas ao aproximar a alça do tronco, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
Estenda o braço lentamente de volta à posição inicial enquanto desfaz a rotação do tronco, voltando a olhar para frente.
Repita o movimento pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.

Exercícios alternativos

Remada Alternada Unilateral Sentado no Cabo

Costas

Banco • Máquina de força

Remada Alta Unilateral no Cabo com Braço Estendido para Trás (Ajoelhado)

Costas

Máquina de força

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Remada Unilateral com Kettlebell

Costas

Kettlebell

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na Remada Sentada Unilateral com Rotação no Cabo?: Esse exercício enfatiza principalmente os músculos das costas, como latíssimos e romboides. Também recruta bíceps, deltóides posteriores e oblíquos, devido à rotação do tronco, proporcionando um trabalho combinado de força e estabilidade.
Preciso de algum equipamento específico para fazer este exercício?: Sim, é necessário um aparelho de cabo com alça individual. Se não tiver acesso, é possível adaptar com faixas elásticas de resistência, fixando-as em um ponto seguro para simular o movimento.
A Remada Sentada Unilateral com Rotação no Cabo é indicada para iniciantes?: Pode ser realizada por iniciantes, desde que o peso seja leve e a execução controlada. É importante focar primeiro na técnica, garantindo postura correta e evitando sobrecarga nas articulações da coluna e ombro.
Quais erros comuns devo evitar ao executar este exercício?: Evite puxar apenas com o braço, esquecendo de ativar as costas, e não gire excessivamente o tronco para não comprometer a lombar. Mantenha as costas retas e o abdômen contraído para estabilidade.
Quantas séries e repetições são recomendadas para obter resultados?: Para força e hipertrofia, geralmente recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Já para resistência muscular, é possível aumentar para 15 a 20 repetições com carga moderada.
Como fazer esse exercício de forma segura e evitar lesões?: Ajuste o banco e a altura do cabo para alinhar com sua linha de movimento. Mantenha o core firme, respire corretamente e evite movimentos bruscos para proteger a coluna e o ombro.
Existem variações para aumentar ou diminuir a dificuldade da Remada Sentada Unilateral com Rotação?: Sim, é possível executar sem rotação para reduzir a complexidade ou com um movimento mais amplo para aumentar o trabalho dos oblíquos. Também pode-se fazer com pegada neutra ou prona para alterar o recrutamento muscular.