Quais músculos são trabalhados na Remada Curvada Unilateral no Cabo?

Este exercício foca principalmente nos músculos das costas, especialmente a parte superior do dorso, como o trapézio e o latíssimo. Os bíceps e ombros também são ativados de forma secundária, ajudando na estabilidade e força durante o movimento.

Preciso de algum equipamento específico para fazer a Remada Curvada Unilateral no Cabo?

Sim, é necessário utilizar uma máquina de cabo com alça, comum em academias. Como alternativa, você pode executar um movimento parecido usando halteres ou elásticos de resistência, ajustando a postura para simular a mesma ação.

A Remada Curvada Unilateral no Cabo é indicada para iniciantes?

Sim, iniciantes podem executar o exercício, desde que mantenham a postura correta e usem cargas leves para evitar sobrecarga. É recomendável começar sob supervisão de um profissional para garantir segurança e técnica adequada.

Quais são os erros mais comuns nesse exercício e como evitá-los?

Um erro frequente é arredondar a coluna durante a execução, o que pode causar lesões. Para evitar, mantenha a lombar levemente arqueada, o abdômen contraído e o cotovelo próximo ao corpo durante todo o movimento.

Quantas séries e repetições devo fazer na Remada Curvada Unilateral no Cabo?

Para ganhos de força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Ajuste o peso para que a última repetição de cada série seja desafiadora, mas sem comprometer a técnica.

Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a Remada Curvada Unilateral no Cabo?

Use carga adequada à sua capacidade e mantenha os pés firmes no chão para estabilidade. Evite movimentos bruscos e sempre aqueça os músculos das costas antes de iniciar o treino para reduzir risco de lesões.

Existem variações da Remada Curvada Unilateral no Cabo?

Sim, é possível variar trocando o tipo de pegada (supinada ou pronada) ou utilizando uma barra em vez de alça para modificar o estímulo. Outra opção é realizar o exercício sentado, o que reduz exigência de estabilidade e foca ainda mais nos dorsais.

Remada Curvada Unilateral no Cabo

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure a alça do cabo com uma mão. Flexione o quadril e os joelhos, mantendo as costas retas, e puxe a alça em direção ao peito, mantendo o cotovelo próximo ao corpo. Este exercício trabalha principalmente as costas e a parte superior das costas, utilizando uma máquina de força.

Instruções passo a passo

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a alça do cabo com uma das mãos.
Flexione o quadril e os joelhos, mantendo as costas retas durante todo o movimento.
Deixe o braço que segura a alça estendido para baixo.
Puxe a alça em direção ao seu peito, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
Contraia os músculos das costas no topo do movimento.
Abaixe lentamente a alça, retornando à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.
Troque de lado e repita o exercício com o outro braço.

Exercícios alternativos

Remada Alta Unilateral no Cabo com Braço Estendido para Trás (Ajoelhado)

Costas

Máquina de força

Remada Sentada Unilateral com Rotação no Cabo

Costas

Máquina de força

Remada Curvada Unilateral com Haltere

Costas

Banco • Halter

Remada Curvada Unilateral com Barra

Costas

Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na Remada Curvada Unilateral no Cabo?: Este exercício foca principalmente nos músculos das costas, especialmente a parte superior do dorso, como o trapézio e o latíssimo. Os bíceps e ombros também são ativados de forma secundária, ajudando na estabilidade e força durante o movimento.
Preciso de algum equipamento específico para fazer a Remada Curvada Unilateral no Cabo?: Sim, é necessário utilizar uma máquina de cabo com alça, comum em academias. Como alternativa, você pode executar um movimento parecido usando halteres ou elásticos de resistência, ajustando a postura para simular a mesma ação.
A Remada Curvada Unilateral no Cabo é indicada para iniciantes?: Sim, iniciantes podem executar o exercício, desde que mantenham a postura correta e usem cargas leves para evitar sobrecarga. É recomendável começar sob supervisão de um profissional para garantir segurança e técnica adequada.
Quais são os erros mais comuns nesse exercício e como evitá-los?: Um erro frequente é arredondar a coluna durante a execução, o que pode causar lesões. Para evitar, mantenha a lombar levemente arqueada, o abdômen contraído e o cotovelo próximo ao corpo durante todo o movimento.
Quantas séries e repetições devo fazer na Remada Curvada Unilateral no Cabo?: Para ganhos de força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Ajuste o peso para que a última repetição de cada série seja desafiadora, mas sem comprometer a técnica.
Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a Remada Curvada Unilateral no Cabo?: Use carga adequada à sua capacidade e mantenha os pés firmes no chão para estabilidade. Evite movimentos bruscos e sempre aqueça os músculos das costas antes de iniciar o treino para reduzir risco de lesões.
Existem variações da Remada Curvada Unilateral no Cabo?: Sim, é possível variar trocando o tipo de pegada (supinada ou pronada) ou utilizando uma barra em vez de alça para modificar o estímulo. Outra opção é realizar o exercício sentado, o que reduz exigência de estabilidade e foca ainda mais nos dorsais.