Quais músculos são trabalhados no alongamento corporal completo deitado?

Esse exercício alonga principalmente a região das costas, incluindo a lombar e a parte superior. De forma secundária, também ativa o abdômen e os ombros, ajudando a aliviar tensões musculares e melhorar a postura.

Preciso de algum equipamento para fazer o alongamento corporal completo deitado?

Não é necessário nenhum equipamento, apenas o peso do próprio corpo. Um colchonete ou tapete de yoga pode aumentar o conforto e proteger as articulações durante a execução.

O alongamento corporal completo deitado é indicado para iniciantes?

Sim, é um movimento simples e seguro para iniciantes, desde que seja feito com atenção à postura. É uma ótima escolha para quem está começando e deseja melhorar mobilidade e flexibilidade.

Quais erros comuns devo evitar nesse exercício?

Evite levantar excessivamente o queixo ou arquear demais a lombar, pois isso pode causar desconforto. Também é importante não prender a respiração, mantendo uma respiração profunda e controlada durante todo o movimento.

Quanto tempo devo manter a posição no alongamento corporal completo deitado?

Para obter benefícios, mantenha a posição entre 20 e 40 segundos, repetindo de 2 a 3 séries. Pessoas mais experientes podem aumentar gradualmente o tempo para melhorar a amplitude e relaxamento muscular.

Existem variações ou modificações para esse alongamento?

Sim, é possível realizar o movimento com os braços abertos em forma de “Y” ou alternar o alongamento de braços e pernas para reduzir a intensidade. Outra variação é executar o alongamento sobre uma bola suíça para aumentar a mobilidade da coluna.

Quais são os principais benefícios do alongamento corporal completo deitado?

Ele ajuda a reduzir a tensão nas costas, melhora a mobilidade da coluna e ativa o core. Além disso, contribui para uma melhor circulação sanguínea e pode ser usado como recuperação ativa após treinos intensos.

Alongamento Corporal Completo Deitado

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Abdômen

Ombros

Equipamento necessário

Peso corporal

Tipo de exercício

Tempo (segundos)

Como executar

Deite-se de barriga para baixo em uma superfície plana, com o corpo totalmente estendido. Estique os braços à frente e as pernas para trás, alongando ao máximo enquanto mantém o abdômen ativado. Mantenha a posição pelo tempo desejado, respirando profundamente.

Instruções passo a passo

Deite-se de bruços em um colchonete ou no chão, com o corpo completamente estendido.
Estenda os braços para frente, mantendo-os juntos e com as palmas das mãos voltadas para baixo.
Estique as pernas para trás, mantendo-as unidas e com os pés apontados.
Ative os músculos do core e mantenha a coluna neutra durante todo o alongamento.
Concentre-se em alongar o corpo, alcançando com as pontas dos dedos para frente e com os pés para trás simultaneamente.
Permaneça nessa posição pelo tempo desejado, respirando profundamente e relaxando no alongamento.
Solte o alongamento lentamente e retorne a uma posição relaxada ao finalizar.

Exercícios alternativos

Alongamento do Gato

Costas

Peso corporal

Alongamento de Costas com Elevação dos Braços

Costas

Peso corporal

Remada Curvada com Halteres

Costas

Halter

Remada Unilateral com Kettlebell

Costas

Kettlebell

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados no alongamento corporal completo deitado?: Esse exercício alonga principalmente a região das costas, incluindo a lombar e a parte superior. De forma secundária, também ativa o abdômen e os ombros, ajudando a aliviar tensões musculares e melhorar a postura.
Preciso de algum equipamento para fazer o alongamento corporal completo deitado?: Não é necessário nenhum equipamento, apenas o peso do próprio corpo. Um colchonete ou tapete de yoga pode aumentar o conforto e proteger as articulações durante a execução.
O alongamento corporal completo deitado é indicado para iniciantes?: Sim, é um movimento simples e seguro para iniciantes, desde que seja feito com atenção à postura. É uma ótima escolha para quem está começando e deseja melhorar mobilidade e flexibilidade.
Quais erros comuns devo evitar nesse exercício?: Evite levantar excessivamente o queixo ou arquear demais a lombar, pois isso pode causar desconforto. Também é importante não prender a respiração, mantendo uma respiração profunda e controlada durante todo o movimento.
Quanto tempo devo manter a posição no alongamento corporal completo deitado?: Para obter benefícios, mantenha a posição entre 20 e 40 segundos, repetindo de 2 a 3 séries. Pessoas mais experientes podem aumentar gradualmente o tempo para melhorar a amplitude e relaxamento muscular.
Existem variações ou modificações para esse alongamento?: Sim, é possível realizar o movimento com os braços abertos em forma de “Y” ou alternar o alongamento de braços e pernas para reduzir a intensidade. Outra variação é executar o alongamento sobre uma bola suíça para aumentar a mobilidade da coluna.
Quais são os principais benefícios do alongamento corporal completo deitado?: Ele ajuda a reduzir a tensão nas costas, melhora a mobilidade da coluna e ativa o core. Além disso, contribui para uma melhor circulação sanguínea e pode ser usado como recuperação ativa após treinos intensos.