- Quais músculos são trabalhados na extensão de tríceps com corda no cabo ajoelhado?
- O exercício foca principalmente nos tríceps, trabalhando todas as cabeças do músculo. Como estabilizadores, também há ativação dos ombros e abdômen para manter a postura correta durante o movimento.
- Preciso de algum equipamento específico para fazer a extensão de tríceps ajoelhado?
- Sim, é necessário uma máquina de cabos com corda acoplada ao puxador alto. Uma alternativa para quem não tem acesso à máquina é utilizar elásticos de resistência presos em um ponto acima da cabeça.
- A extensão de tríceps com corda é indicada para iniciantes na musculação?
- Pode ser realizada por iniciantes, desde que com carga leve e atenção à técnica. É importante aprender a postura correta antes de aumentar o peso para evitar sobrecarga nos cotovelos e ombros.
- Quais erros são mais comuns nesse exercício e como evitá-los?
- Um erro comum é deixar os cotovelos abrirem demais ou mover o tronco durante a execução. Para evitar, mantenha a postura estável, cotovelos próximos à cabeça e controle o movimento na ida e na volta.
- Quantas séries e repetições devo fazer na extensão de tríceps com corda?
- Para ganhos de força e definição, recomenda-se de 3 a 4 séries com 10 a 15 repetições. Ajuste a carga para conseguir executar todas as repetições com técnica correta, sem perder o controle.
- Há algum cuidado de segurança importante nesse exercício?
- Evite usar cargas excessivas que comprometam a postura ou causem dor nos ombros e cotovelos. Mantenha movimentos controlados e aqueça os músculos do braço antes de começar para prevenir lesões.
- Existem variações da extensão de tríceps com corda ajoelhado?
- Sim, é possível fazer o mesmo movimento em pé, usando barra curta ou cabo reto, ou variar a posição da corda para mudar o ângulo de trabalho. Essas mudanças podem intensificar ou modificar o estímulo nos tríceps.
