Quais músculos são trabalhados na remada para posterior de ombro no cabo com corda?

Este exercício foca principalmente nos deltoides posteriores e na parte superior das costas, incluindo o trapézio e romboides. Os bíceps também atuam de forma secundária durante a puxada, ajudando na execução do movimento.

Preciso de um cabo com corda para executar ou existem alternativas?

O cabo com corda é ideal para permitir um movimento mais aberto e natural, isolando bem o posterior de ombro. Como alternativa, é possível usar a barra curta no cabo ou realizar exercícios com elásticos de resistência em casa.

A remada para posterior de ombro no cabo é indicada para iniciantes?

Sim, iniciantes podem realizar este exercício desde que usem cargas leves e mantenham o foco na técnica correta. É importante aprender o movimento com supervisão para evitar sobrecarga e garantir a postura adequada.

Quais erros comuns devo evitar na remada para posterior de ombro?

Evite manter os cotovelos muito baixos, pois isso muda o foco do exercício para outros músculos. Outro erro é usar impulso do corpo; mantenha o tronco firme e concentre-se na contração da parte posterior dos ombros.

Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?

Para hipertrofia, geralmente recomenda-se realizar de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições. Ajuste a carga de forma que consiga executar todas as repetições com técnica adequada, sentindo o trabalho nos deltoides posteriores.

Existe algum cuidado de segurança ao executar este movimento?

Mantenha as costas retas e evite arquear excessivamente o tronco durante a puxada. Use cargas progressivas e sempre aqueça os ombros antes de iniciar para minimizar o risco de lesões.

Quais variações posso fazer para intensificar a remada para posterior de ombro?

Você pode variar a altura da polia para alterar o ângulo de recrutamento muscular ou usar pegada inversa para aumentar a ativação dos bíceps. Também é possível executar o movimento de forma unilateral para corrigir desequilíbrios musculares.

Remada para Posterior de Ombro no Cabo (com Corda)

Músculos trabalhados

Principais:

Ombros

Costas superiores

Secundários:

Bíceps

Equipamento necessário

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Ajuste uma máquina de cabo com uma corda na polia superior e segure as alças com as palmas voltadas uma para a outra. Puxe a corda em direção ao rosto, mantendo os cotovelos elevados e focando na contração dos ombros e parte superior das costas. Retorne lentamente à posição inicial e repita.

Instruções passo a passo

Ajuste a máquina de cabo com uma corda na polia superior e selecione um peso adequado ao seu nível.
Fique de frente para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros. Segure as extremidades da corda com ambas as mãos, usando uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Dê um pequeno passo para trás para criar tensão no cabo e estenda totalmente os braços à sua frente. Mantenha as costas retas e o abdômen contraído.
Inicie o movimento puxando as alças da corda em direção ao seu rosto, mantendo os cotovelos elevados e abertos para os lados. Concentre-se em unir as escápulas durante a puxada.
Faça uma breve pausa no pico do movimento, quando a corda estiver próxima ao rosto e os posteriores de ombro totalmente contraídos.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, controlando o peso.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Crucifixo Inverso no Cross Over

Ombros

Máquina de força

Crucifixo Inverso Sentado na Máquina (Pegada Paralela)

Ombros

Costas superiores

Máquina de força

Remada Deitada para Posterior de Ombro com Halteres

Ombros

Costas superiores

Banco • Halter

Elevação Posterior de Ombros com Halteres

Ombros

Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada para posterior de ombro no cabo com corda?: Este exercício foca principalmente nos deltoides posteriores e na parte superior das costas, incluindo o trapézio e romboides. Os bíceps também atuam de forma secundária durante a puxada, ajudando na execução do movimento.
Preciso de um cabo com corda para executar ou existem alternativas?: O cabo com corda é ideal para permitir um movimento mais aberto e natural, isolando bem o posterior de ombro. Como alternativa, é possível usar a barra curta no cabo ou realizar exercícios com elásticos de resistência em casa.
A remada para posterior de ombro no cabo é indicada para iniciantes?: Sim, iniciantes podem realizar este exercício desde que usem cargas leves e mantenham o foco na técnica correta. É importante aprender o movimento com supervisão para evitar sobrecarga e garantir a postura adequada.
Quais erros comuns devo evitar na remada para posterior de ombro?: Evite manter os cotovelos muito baixos, pois isso muda o foco do exercício para outros músculos. Outro erro é usar impulso do corpo; mantenha o tronco firme e concentre-se na contração da parte posterior dos ombros.
Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?: Para hipertrofia, geralmente recomenda-se realizar de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições. Ajuste a carga de forma que consiga executar todas as repetições com técnica adequada, sentindo o trabalho nos deltoides posteriores.
Existe algum cuidado de segurança ao executar este movimento?: Mantenha as costas retas e evite arquear excessivamente o tronco durante a puxada. Use cargas progressivas e sempre aqueça os ombros antes de iniciar para minimizar o risco de lesões.
Quais variações posso fazer para intensificar a remada para posterior de ombro?: Você pode variar a altura da polia para alterar o ângulo de recrutamento muscular ou usar pegada inversa para aumentar a ativação dos bíceps. Também é possível executar o movimento de forma unilateral para corrigir desequilíbrios musculares.