- Quais músculos são trabalhados na remada para posterior de ombro no cabo com corda?
- Este exercício foca principalmente nos deltoides posteriores e na parte superior das costas, incluindo o trapézio e romboides. Os bíceps também atuam de forma secundária durante a puxada, ajudando na execução do movimento.
- Preciso de um cabo com corda para executar ou existem alternativas?
- O cabo com corda é ideal para permitir um movimento mais aberto e natural, isolando bem o posterior de ombro. Como alternativa, é possível usar a barra curta no cabo ou realizar exercícios com elásticos de resistência em casa.
- A remada para posterior de ombro no cabo é indicada para iniciantes?
- Sim, iniciantes podem realizar este exercício desde que usem cargas leves e mantenham o foco na técnica correta. É importante aprender o movimento com supervisão para evitar sobrecarga e garantir a postura adequada.
- Quais erros comuns devo evitar na remada para posterior de ombro?
- Evite manter os cotovelos muito baixos, pois isso muda o foco do exercício para outros músculos. Outro erro é usar impulso do corpo; mantenha o tronco firme e concentre-se na contração da parte posterior dos ombros.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?
- Para hipertrofia, geralmente recomenda-se realizar de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições. Ajuste a carga de forma que consiga executar todas as repetições com técnica adequada, sentindo o trabalho nos deltoides posteriores.
- Existe algum cuidado de segurança ao executar este movimento?
- Mantenha as costas retas e evite arquear excessivamente o tronco durante a puxada. Use cargas progressivas e sempre aqueça os ombros antes de iniciar para minimizar o risco de lesões.
- Quais variações posso fazer para intensificar a remada para posterior de ombro?
- Você pode variar a altura da polia para alterar o ângulo de recrutamento muscular ou usar pegada inversa para aumentar a ativação dos bíceps. Também é possível executar o movimento de forma unilateral para corrigir desequilíbrios musculares.
