Quais músculos são trabalhados na flexão lateral deitado?

O principal foco da flexão lateral deitado está nos músculos oblíquos, que fazem parte da região lateral do abdômen. Como secundários, o exercício também ativa a musculatura abdominal reta, ajudando a fortalecer o core de forma equilibrada.

Preciso de algum equipamento para fazer a flexão lateral deitado?

Não é necessário nenhum equipamento especial, apenas um colchonete ou superfície confortável para se deitar. Para intensificar, você pode segurar um halter leve ou garrafa d’água, aumentando a resistência.

A flexão lateral deitado é indicada para iniciantes?

Sim, é um exercício simples e seguro para iniciantes, desde que executado com atenção à postura. Comece com movimentos lentos, priorizando a ativação dos oblíquos e evitando forçar excessivamente o pescoço ou a lombar.

Quais são os erros mais comuns ao fazer a flexão lateral deitado?

Um erro frequente é levantar excessivamente o tronco, o que pode gerar tensão na lombar. Outro deslize é movimentar-se rapidamente sem contração adequada dos oblíquos, reduzindo a eficácia. Mantenha o movimento controlado e o abdômen estável.

Quantas repetições devo fazer da flexão lateral deitado?

Para iniciantes, 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições para cada lado são suficientes. Praticantes mais avançados podem aumentar para 20 repetições ou acrescentar resistência, sempre mantendo boa forma.

Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a flexão lateral deitado?

Evite arquear ou girar o tronco excessivamente para não sobrecarregar a lombar. Mantenha o pescoço alinhado e respire de forma controlada durante o movimento. Se sentir dor, interrompa e ajuste a postura.

Existem variações da flexão lateral deitado para aumentar a intensidade?

Sim, você pode realizar o movimento com peso adicional, como um halter ou kettlebell, ou fazer a execução em ritmos mais lentos para maior contração muscular. Outra variação é usar faixa elástica para criar resistência lateral.

Flexão Lateral Deitado

Músculos trabalhados

Principais:

Oblíquos

Secundários:

Abdômen

Equipamento necessário

Peso corporal

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Deite-se de costas em um colchonete com as pernas estendidas e os braços alongados acima da cabeça. Flexione o tronco lateralmente para um dos lados, ativando os oblíquos, e retorne ao centro. Alterne os lados a cada repetição.

Instruções passo a passo

Deite-se de costas em um colchonete, com as pernas estendidas e os pés juntos. 2. Estenda os braços acima da cabeça, mantendo-os retos e próximos às orelhas. 3. Contraia o abdômen e os músculos oblíquos para se preparar para o movimento. 4. Lentamente, incline o tronco lateralmente para um dos lados, tentando aproximar as mãos e a parte superior do corpo do chão desse lado. 5. Retorne à posição inicial de forma controlada. 6. Repita o movimento para o lado oposto. 7. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Torção deitado com joelhos flexionados

Oblíquos

Peso corporal

Cotovelo ao Joelho Deitado

Oblíquos

Peso corporal

Flexão Lateral com Haltere

Oblíquos

Halter

Windmill Avançado com Kettlebell

Oblíquos

Kettlebell

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na flexão lateral deitado?: O principal foco da flexão lateral deitado está nos músculos oblíquos, que fazem parte da região lateral do abdômen. Como secundários, o exercício também ativa a musculatura abdominal reta, ajudando a fortalecer o core de forma equilibrada.
Preciso de algum equipamento para fazer a flexão lateral deitado?: Não é necessário nenhum equipamento especial, apenas um colchonete ou superfície confortável para se deitar. Para intensificar, você pode segurar um halter leve ou garrafa d’água, aumentando a resistência.
A flexão lateral deitado é indicada para iniciantes?: Sim, é um exercício simples e seguro para iniciantes, desde que executado com atenção à postura. Comece com movimentos lentos, priorizando a ativação dos oblíquos e evitando forçar excessivamente o pescoço ou a lombar.
Quais são os erros mais comuns ao fazer a flexão lateral deitado?: Um erro frequente é levantar excessivamente o tronco, o que pode gerar tensão na lombar. Outro deslize é movimentar-se rapidamente sem contração adequada dos oblíquos, reduzindo a eficácia. Mantenha o movimento controlado e o abdômen estável.
Quantas repetições devo fazer da flexão lateral deitado?: Para iniciantes, 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições para cada lado são suficientes. Praticantes mais avançados podem aumentar para 20 repetições ou acrescentar resistência, sempre mantendo boa forma.
Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a flexão lateral deitado?: Evite arquear ou girar o tronco excessivamente para não sobrecarregar a lombar. Mantenha o pescoço alinhado e respire de forma controlada durante o movimento. Se sentir dor, interrompa e ajuste a postura.
Existem variações da flexão lateral deitado para aumentar a intensidade?: Sim, você pode realizar o movimento com peso adicional, como um halter ou kettlebell, ou fazer a execução em ritmos mais lentos para maior contração muscular. Outra variação é usar faixa elástica para criar resistência lateral.