- Quais músculos o encolhimento de ombros no cabo trabalha?
- O encolhimento de ombros no cabo foca principalmente no trapézio superior, ajudando a fortalecer e definir a parte alta das costas. Como músculos secundários, também ativa parte do dorsais e estabilizadores da escápula.
- Preciso de algum equipamento específico para fazer o encolhimento de ombros no cabo?
- Sim, é necessário usar uma máquina de cabo com torre regulável e alças, encontrada em academias. Como alternativa, é possível executar movimentos semelhantes com halteres ou barra, embora a carga no cabo permita tensão constante durante todo o movimento.
- O exercício é indicado para iniciantes na musculação?
- O encolhimento de ombros no cabo pode ser realizado por iniciantes, desde que a carga seja baixa e o movimento seja executado de forma controlada. É importante contar com orientação do instrutor para evitar sobrecarga ou má postura.
- Quais erros devo evitar ao fazer o encolhimento de ombros no cabo?
- Um erro comum é flexionar ou estender os cotovelos durante o movimento, o que desvia o foco do trapézio. Também é importante não girar os ombros, pois isso aumenta o risco de lesão; mantenha o movimento apenas vertical.
- Quantas séries e repetições são recomendadas?
- Para ganhos de força e hipertrofia, podem ser realizadas de 3 a 4 séries com 10 a 15 repetições, ajustando a carga conforme a capacidade individual. Descansos de 45 a 60 segundos entre séries são adequados para este exercício.
- Quais cuidados devo ter para não machucar o pescoço ou ombros?
- Mantenha o pescoço neutro e evite inclinar ou empurrar a cabeça para frente durante o exercício. Escolha pesos moderados e aumente progressivamente, garantindo amplitude de movimento confortável e sem dor.
- Existem variações do encolhimento de ombros no cabo?
- Sim, é possível alterar a altura do cabo, usar barra no cabo ou executar unilateralmente para aumentar o foco e corrigir desequilíbrios musculares. Também pode ser combinado com isometria, mantendo a contração por alguns segundos no topo.
