Quais músculos são trabalhados na remada sentada no cabo?

A remada sentada no cabo ativa principalmente a musculatura das costas, incluindo latíssimos do dorso e romboides. Os bíceps e músculos dos ombros também participam como auxiliares durante o movimento.

Preciso de máquina específica para fazer remada sentada ou existem alternativas?

O exercício tradicional utiliza a máquina de cabos com banco e apoio para os pés. Como alternativa, é possível usar elásticos de resistência ou barra com polia baixa, mas o controle da carga e da postura deve ser mantido.

A remada sentada no cabo é indicada para iniciantes na musculação?

Sim, desde que o iniciante seja orientado por um profissional e use cargas leves para aprender a execução correta. A postura ereta e o controle do movimento são essenciais para evitar lesões.

Quais erros mais comuns devo evitar na remada sentada no cabo?

Entre os erros mais frequentes estão arredondar a coluna, puxar com impulsos bruscos e levar os cotovelos muito abertos. Mantenha as costas retas, cotovelos próximos ao corpo e finalize sempre com contração das escápulas.

Quantas séries e repetições são recomendadas para a remada sentada?

Para força e hipertrofia, geralmente indicam-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, ajustando a carga conforme objetivo. Já para resistência muscular, pode-se trabalhar com repetições mais altas e menor carga.

Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar este exercício?

Ajuste o banco e a plataforma para manter postura ergonômica e evitar sobrecarga lombar. Não trave as articulações e respire adequadamente para manter estabilidade durante a puxada.

Existem variações da remada sentada no cabo para intensificar o treino?

Sim, é possível variar a pegada (pronada, supinada ou neutra) ou utilizar diferentes tipos de barra para alterar o foco muscular. Também pode-se incluir pausas isométricas na contração para aumentar a intensidade.

Remada Sentada no Cabo

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Bíceps

Ombros

Equipamento necessário

Máquina de força

Banco

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se no banco da máquina de cabos com os pés apoiados na plataforma e as costas retas. Puxe a alça em direção ao tronco, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e contraindo as escápulas. Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento.

Instruções passo a passo

Sente-se no banco da máquina de cabos com os pés firmemente apoiados na plataforma e os joelhos levemente flexionados. Mantenha as costas retas e o abdômen contraído.
Segure a alça ou barra conectada ao cabo com as duas mãos, mantendo as palmas voltadas uma para a outra ou em pegada neutra.
Inicie o movimento puxando a alça em direção ao seu tronco, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Foque em contrair as escápulas enquanto puxa.
Faça uma breve pausa quando a alça alcançar o tronco, garantindo que as costas permaneçam retas e os ombros não fiquem encolhidos.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, controlando o peso durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Remada Baixa Sentado no Cabo

Costas

Máquina de força • Banco

Remada Alta Sentado na Polia com Pegada V

Costas

Máquina de força • Banco

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Remada Curvada com Barra

Costas

Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada sentada no cabo?: A remada sentada no cabo ativa principalmente a musculatura das costas, incluindo latíssimos do dorso e romboides. Os bíceps e músculos dos ombros também participam como auxiliares durante o movimento.
Preciso de máquina específica para fazer remada sentada ou existem alternativas?: O exercício tradicional utiliza a máquina de cabos com banco e apoio para os pés. Como alternativa, é possível usar elásticos de resistência ou barra com polia baixa, mas o controle da carga e da postura deve ser mantido.
A remada sentada no cabo é indicada para iniciantes na musculação?: Sim, desde que o iniciante seja orientado por um profissional e use cargas leves para aprender a execução correta. A postura ereta e o controle do movimento são essenciais para evitar lesões.
Quais erros mais comuns devo evitar na remada sentada no cabo?: Entre os erros mais frequentes estão arredondar a coluna, puxar com impulsos bruscos e levar os cotovelos muito abertos. Mantenha as costas retas, cotovelos próximos ao corpo e finalize sempre com contração das escápulas.
Quantas séries e repetições são recomendadas para a remada sentada?: Para força e hipertrofia, geralmente indicam-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, ajustando a carga conforme objetivo. Já para resistência muscular, pode-se trabalhar com repetições mais altas e menor carga.
Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar este exercício?: Ajuste o banco e a plataforma para manter postura ergonômica e evitar sobrecarga lombar. Não trave as articulações e respire adequadamente para manter estabilidade durante a puxada.
Existem variações da remada sentada no cabo para intensificar o treino?: Sim, é possível variar a pegada (pronada, supinada ou neutra) ou utilizar diferentes tipos de barra para alterar o foco muscular. Também pode-se incluir pausas isométricas na contração para aumentar a intensidade.