- Quais músculos são trabalhados na remada sentada no cabo?
- A remada sentada no cabo ativa principalmente a musculatura das costas, incluindo latíssimos do dorso e romboides. Os bíceps e músculos dos ombros também participam como auxiliares durante o movimento.
- Preciso de máquina específica para fazer remada sentada ou existem alternativas?
- O exercício tradicional utiliza a máquina de cabos com banco e apoio para os pés. Como alternativa, é possível usar elásticos de resistência ou barra com polia baixa, mas o controle da carga e da postura deve ser mantido.
- A remada sentada no cabo é indicada para iniciantes na musculação?
- Sim, desde que o iniciante seja orientado por um profissional e use cargas leves para aprender a execução correta. A postura ereta e o controle do movimento são essenciais para evitar lesões.
- Quais erros mais comuns devo evitar na remada sentada no cabo?
- Entre os erros mais frequentes estão arredondar a coluna, puxar com impulsos bruscos e levar os cotovelos muito abertos. Mantenha as costas retas, cotovelos próximos ao corpo e finalize sempre com contração das escápulas.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para a remada sentada?
- Para força e hipertrofia, geralmente indicam-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, ajustando a carga conforme objetivo. Já para resistência muscular, pode-se trabalhar com repetições mais altas e menor carga.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar este exercício?
- Ajuste o banco e a plataforma para manter postura ergonômica e evitar sobrecarga lombar. Não trave as articulações e respire adequadamente para manter estabilidade durante a puxada.
- Existem variações da remada sentada no cabo para intensificar o treino?
- Sim, é possível variar a pegada (pronada, supinada ou neutra) ou utilizar diferentes tipos de barra para alterar o foco muscular. Também pode-se incluir pausas isométricas na contração para aumentar a intensidade.
