Quais músculos a remada sentada na máquina trabalha?

A remada sentada na máquina trabalha principalmente os músculos das costas, como o latíssimo do dorso e romboides. Como músculos secundários, ativa os bíceps e os deltoides posteriores, ajudando a desenvolver força e postura.

Preciso de equipamento específico para fazer remada sentada na máquina?

Sim, é necessário utilizar uma máquina de remada sentada, comum em academias. Como alternativa, você pode usar elásticos de resistência ou realizar remadas com barra ou halteres, adaptando a carga e posição para simular o movimento.

A remada sentada na máquina é indicada para iniciantes?

Sim, é um exercício seguro para iniciantes, pois a máquina oferece estabilidade e direciona o movimento corretamente. É importante começar com cargas leves para aprender a técnica e evitar sobrecarregar a lombar.

Quais erros devo evitar ao fazer a remada sentada na máquina?

Evite curvar excessivamente a coluna ou puxar usando apenas os braços. O ideal é manter o tronco estável, contrair as escápulas no final do movimento e controlar a volta para prevenir lesões.

Quantas séries e repetições são recomendadas na remada sentada?

Para força e hipertrofia, normalmente se fazem de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições. Quem busca resistência muscular pode optar por cargas mais leves e 12 a 15 repetições, sempre mantendo a forma correta.

Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?

Ajuste o assento e o apoio de peito adequadamente para manter os braços na altura ideal. Use cargas progressivas e evite movimentos bruscos para proteger as articulações dos ombros e da coluna.

Existem variações da remada sentada na máquina?

Sim, é possível variar a empunhadura (neutra, pronada ou supinada) para enfatizar diferentes músculos. Também pode-se alterar a amplitude do movimento ou usar máquinas com alavanca independente para trabalhar cada lado de forma isolada.

Remada Sentada na Máquina

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Bíceps

Ombros

Equipamento necessário

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se na máquina de remada sentada, ajuste o assento e o apoio do peito para que seus braços fiquem na altura dos ombros ao segurar as alças. Puxe as alças em direção ao tronco, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e as escápulas contraídas. Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.

Instruções passo a passo

Sente-se na máquina de remada sentada e posicione os pés firmemente na plataforma, mantendo os joelhos levemente flexionados.
Ajuste o apoio do peito e a altura do assento para que seu tronco fique bem apoiado e seus braços fiquem na altura dos ombros ao segurar as alças.
Segure as alças com pegada neutra (palmas das mãos voltadas uma para a outra).
Inicie o movimento retraindo as escápulas e puxando as alças em direção ao tronco, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Contraia as escápulas no pico do movimento, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, controlando o peso durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos