Quais músculos são trabalhados na Remada Sentada na Máquina (Versão 2)?

Este exercício foca principalmente nos músculos das costas, incluindo latíssimos e trapézio. Como músculos secundários, há ativação dos bíceps e deltoides posteriores, contribuindo para força e definição.

A Remada Sentada na Máquina é indicada para iniciantes?

Sim, é um movimento seguro para iniciantes, pois a máquina oferece estabilidade e controle de carga. É importante começar com pesos leves para aprender a técnica correta e evitar sobrecarga.

Qual equipamento preciso para executar a Remada Sentada na Máquina e quais são as alternativas?

Você precisa de uma máquina de remada com alavanca para este exercício. Como alternativa, é possível realizar variações com elásticos, barra T ou remada curvada com barra para quem não tem acesso à máquina.

Quais erros comuns devo evitar na Remada Sentada na Máquina?

Evite curvar excessivamente a coluna ou puxar usando apenas os braços. Mantenha as costas retas, concentre-se em contrair as escápulas e controle o movimento tanto na fase de puxada quanto na de retorno.

Quantas séries e repetições são recomendadas para a Remada Sentada na Máquina?

Para força e hipertrofia, normalmente são indicadas de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições. Ajuste a carga para desafiar a musculatura sem comprometer a execução correta.

Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a Remada Sentada na Máquina?

Regule a máquina para sua altura e apoie bem os pés na plataforma. Use cargas compatíveis com seu nível e mantenha a postura ereta para prevenir lesões na lombar.

Existem variações ou modificações da Remada Sentada que possam aumentar os resultados?

Sim, você pode alterar o tipo de pegada (pronada, supinada ou neutra) para enfatizar diferentes músculos. Outra opção é controlar mais o tempo sob tensão ou incluir pausa no pico da contração para maior intensidade.

Remada Sentada na Máquina (Versão 2)

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Bíceps

Ombros

Equipamento necessário

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se no banco da máquina, apoie os pés na plataforma e segure as alças com os braços estendidos. Puxe as alças em direção ao abdômen, mantendo as costas retas e contraindo as escápulas. Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.

Instruções passo a passo

Sente-se no banco da máquina e posicione os pés na plataforma, mantendo os joelhos levemente flexionados.
Segure as alças com uma pegada firme, mantendo os braços totalmente estendidos, mas sem travar os cotovelos.
Mantenha as costas retas e o peito elevado, preservando a coluna em posição neutra durante todo o movimento.
Inicie o exercício puxando as alças em direção ao tronco, apertando as escápulas enquanto puxa.
Continue puxando até que as alças estejam próximas ao abdômen, certificando-se de que os cotovelos permaneçam próximos ao corpo.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, focando na contração dos músculos das costas.
Retorne lentamente as alças à posição inicial, estendendo totalmente os braços e mantendo o controle do movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos