Remada (com máquina de remo) Exercise Images
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Remada (com máquina de remo)
Músculos trabalhados
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Tempo (minutos)
Como executar
Sente-se na máquina de remo, prenda os pés nos apoios e segure a alça com as duas mãos. Empurre com as pernas, puxe a alça em direção ao peito e retorne controlando o movimento. Mantenha a postura correta e respire de forma constante durante o exercício.
Instruções passo a passo
- Sente-se no assento da máquina de remo e prenda os pés nos apoios, ajustando as tiras para que fiquem firmes, mas sem apertar demais.
- Segure a alça com as duas mãos usando uma pegada pronada (palmas para baixo), mantendo os braços estendidos e as costas eretas.
- Inicie o movimento empurrando com as pernas, estendendo-as totalmente enquanto mantém os braços retos e o abdômen contraído.
- Quando as pernas estiverem totalmente estendidas, incline levemente o tronco para trás a partir do quadril e puxe a alça em direção à parte inferior do peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Inverta o movimento: primeiro estenda os braços, depois incline o tronco para frente a partir do quadril e, por fim, flexione os joelhos para retornar à posição inicial.
- Repita o movimento de forma suave e controlada, mantendo a postura correta e respirando adequadamente durante todo o exercício.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos são trabalhados na remada com máquina de remo?
- A remada na máquina de remo ativa principalmente os músculos das costas, especialmente o trapézio e o latíssimo do dorso, proporcionando força e resistência. Como trabalho secundário, também envolve ombros, bíceps, glúteos, pernas e abdômen, sendo um exercício completo para o corpo.
- Preciso de algum equipamento especial para fazer remada na academia?
- Sim, a remada com máquina de remo requer um equipamento específico de cardio disponível na maioria das academias. Para quem não tem acesso, é possível utilizar elásticos de resistência ou halteres como alternativa, adaptando o movimento para simular o trabalho muscular.
- A remada na máquina é indicada para iniciantes?
- Sim, por ser um exercício guiado e de baixo impacto, a remada com máquina é segura para quem está começando, desde que feita com carga e intensidade adequadas. É importante aprender a postura correta e começar com sessões curtas para ganhar condicionamento.
- Quais erros devo evitar ao fazer remada na máquina de remo?
- Evite arredondar as costas ou puxar apenas com os braços, pois isso sobrecarrega articulações e reduz a eficiência do treino. Mantenha postura ereta, empurre com as pernas e sincronize o movimento com a respiração para evitar lesões.
- Quantos minutos de remada são recomendados por treino?
- Para condicionamento físico geral, recomenda-se entre 10 a 20 minutos de remada em intensidade moderada. Se o objetivo for queimar calorias ou melhorar o desempenho cardiovascular, pode-se aumentar gradativamente até 30 minutos, respeitando os limites individuais.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao usar a máquina de remo?
- Ajuste corretamente o apoio dos pés para evitar que eles escapem durante o movimento. Mantenha as costas alinhadas e aqueça antes da prática para preparar músculos e articulações, diminuindo o risco de lesões.
- Existe alguma variação ou modificação da remada que posso tentar?
- Sim, é possível variar a intensidade alterando a resistência da máquina ou fazendo treinos intervalados, alternando ritmo rápido e lento. Outra modificação é focar em mais força usando carga maior, ou trabalhar resistência cardiovascular mantendo movimento contínuo por períodos mais longos.