Quais músculos são trabalhados na remada com máquina de remo?

A remada na máquina de remo ativa principalmente os músculos das costas, especialmente o trapézio e o latíssimo do dorso, proporcionando força e resistência. Como trabalho secundário, também envolve ombros, bíceps, glúteos, pernas e abdômen, sendo um exercício completo para o corpo.

Preciso de algum equipamento especial para fazer remada na academia?

Sim, a remada com máquina de remo requer um equipamento específico de cardio disponível na maioria das academias. Para quem não tem acesso, é possível utilizar elásticos de resistência ou halteres como alternativa, adaptando o movimento para simular o trabalho muscular.

A remada na máquina é indicada para iniciantes?

Sim, por ser um exercício guiado e de baixo impacto, a remada com máquina é segura para quem está começando, desde que feita com carga e intensidade adequadas. É importante aprender a postura correta e começar com sessões curtas para ganhar condicionamento.

Quais erros devo evitar ao fazer remada na máquina de remo?

Evite arredondar as costas ou puxar apenas com os braços, pois isso sobrecarrega articulações e reduz a eficiência do treino. Mantenha postura ereta, empurre com as pernas e sincronize o movimento com a respiração para evitar lesões.

Quantos minutos de remada são recomendados por treino?

Para condicionamento físico geral, recomenda-se entre 10 a 20 minutos de remada em intensidade moderada. Se o objetivo for queimar calorias ou melhorar o desempenho cardiovascular, pode-se aumentar gradativamente até 30 minutos, respeitando os limites individuais.

Quais cuidados de segurança devo ter ao usar a máquina de remo?

Ajuste corretamente o apoio dos pés para evitar que eles escapem durante o movimento. Mantenha as costas alinhadas e aqueça antes da prática para preparar músculos e articulações, diminuindo o risco de lesões.

Existe alguma variação ou modificação da remada que posso tentar?

Sim, é possível variar a intensidade alterando a resistência da máquina ou fazendo treinos intervalados, alternando ritmo rápido e lento. Outra modificação é focar em mais força usando carga maior, ou trabalhar resistência cardiovascular mantendo movimento contínuo por períodos mais longos.

Remada (com máquina de remo)

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Máquina de cardio

Tipo de exercício

Tempo (minutos)

Como executar

Sente-se na máquina de remo, prenda os pés nos apoios e segure a alça com as duas mãos. Empurre com as pernas, puxe a alça em direção ao peito e retorne controlando o movimento. Mantenha a postura correta e respire de forma constante durante o exercício.

Instruções passo a passo

Sente-se no assento da máquina de remo e prenda os pés nos apoios, ajustando as tiras para que fiquem firmes, mas sem apertar demais.
Segure a alça com as duas mãos usando uma pegada pronada (palmas para baixo), mantendo os braços estendidos e as costas eretas.
Inicie o movimento empurrando com as pernas, estendendo-as totalmente enquanto mantém os braços retos e o abdômen contraído.
Quando as pernas estiverem totalmente estendidas, incline levemente o tronco para trás a partir do quadril e puxe a alça em direção à parte inferior do peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Inverta o movimento: primeiro estenda os braços, depois incline o tronco para frente a partir do quadril e, por fim, flexione os joelhos para retornar à posição inicial.
Repita o movimento de forma suave e controlada, mantendo a postura correta e respirando adequadamente durante todo o exercício.

Exercícios alternativos

Ski Ergômetro

Cardio

Costas

Máquina de cardio

Bicicleta Ergométrica

Cardio

Pernas inferiores

Máquina de cardio

Remada Curvada com Halteres

Costas

Halter

Remada Curvada com Barra

Costas

Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada com máquina de remo?: A remada na máquina de remo ativa principalmente os músculos das costas, especialmente o trapézio e o latíssimo do dorso, proporcionando força e resistência. Como trabalho secundário, também envolve ombros, bíceps, glúteos, pernas e abdômen, sendo um exercício completo para o corpo.
Preciso de algum equipamento especial para fazer remada na academia?: Sim, a remada com máquina de remo requer um equipamento específico de cardio disponível na maioria das academias. Para quem não tem acesso, é possível utilizar elásticos de resistência ou halteres como alternativa, adaptando o movimento para simular o trabalho muscular.
A remada na máquina é indicada para iniciantes?: Sim, por ser um exercício guiado e de baixo impacto, a remada com máquina é segura para quem está começando, desde que feita com carga e intensidade adequadas. É importante aprender a postura correta e começar com sessões curtas para ganhar condicionamento.
Quais erros devo evitar ao fazer remada na máquina de remo?: Evite arredondar as costas ou puxar apenas com os braços, pois isso sobrecarrega articulações e reduz a eficiência do treino. Mantenha postura ereta, empurre com as pernas e sincronize o movimento com a respiração para evitar lesões.
Quantos minutos de remada são recomendados por treino?: Para condicionamento físico geral, recomenda-se entre 10 a 20 minutos de remada em intensidade moderada. Se o objetivo for queimar calorias ou melhorar o desempenho cardiovascular, pode-se aumentar gradativamente até 30 minutos, respeitando os limites individuais.
Quais cuidados de segurança devo ter ao usar a máquina de remo?: Ajuste corretamente o apoio dos pés para evitar que eles escapem durante o movimento. Mantenha as costas alinhadas e aqueça antes da prática para preparar músculos e articulações, diminuindo o risco de lesões.
Existe alguma variação ou modificação da remada que posso tentar?: Sim, é possível variar a intensidade alterando a resistência da máquina ou fazendo treinos intervalados, alternando ritmo rápido e lento. Outra modificação é focar em mais força usando carga maior, ou trabalhar resistência cardiovascular mantendo movimento contínuo por períodos mais longos.