- Quais músculos o agachamento goblet com kettlebell trabalha?
- Este movimento foca principalmente nos músculos das pernas, como quadríceps e glúteos, e também recruta músculos secundários como panturrilhas e abdômen para estabilização. É um exercício completo para força e resistência da parte inferior do corpo.
- Preciso ter um kettlebell para fazer o agachamento goblet?
- O kettlebell é ideal por facilitar a pegada junto ao peito, mas você pode usar um halter ou até um saco de areia como alternativa. O importante é que o peso seja confortável para segurar e permita manter a postura correta durante o movimento.
- O agachamento goblet com kettlebell é indicado para iniciantes?
- Sim, é um exercício seguro para quem está começando, pois a posição do peso ajuda a manter a coluna neutra. Comece com cargas leves, foque na técnica e aumente gradualmente a intensidade.
- Quais erros comuns devo evitar ao executar o agachamento goblet?
- Os erros mais frequentes incluem deixar os joelhos avançarem demais, arredondar a coluna e não ativar o core. Mantenha o tronco ereto, empurre pelos calcanhares e controle o movimento para reduzir riscos.
- Quantas séries e repetições devo fazer no agachamento goblet?
- Para força e resistência, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada. Iniciantes podem começar com 2 a 3 séries e aumentar conforme a evolução e adaptação do corpo.
- Quais cuidados de segurança devo ter com o agachamento goblet?
- Use um peso que você consiga controlar do início ao fim, mantenha os pés firmes no chão e evite travar os joelhos na subida. Sempre aqueça antes e mantenha o abdômen ativo durante todo o exercício.
- Existem variações do agachamento goblet com kettlebell?
- Sim, você pode adicionar uma elevação de calcanhar para focar mais nos quadríceps ou realizar o movimento sobre um step para aumentar a amplitude. Outra opção é combinar com um salto, criando um agachamento goblet pliométrico.
