Quais músculos são trabalhados na flexão de braço com pegada fechada apoiado nos joelhos?

Esse exercício foca principalmente no peitoral e nos tríceps, devido à posição das mãos próximas. Os ombros e os músculos abdominais também são ativados como estabilizadores durante o movimento.

Preciso de algum equipamento para fazer a flexão de braço com pegada fechada nos joelhos?

Não é necessário nenhum equipamento, basta usar o peso do próprio corpo. Um colchonete pode ajudar no conforto e evitar desconforto nos joelhos.

A flexão de braço com pegada fechada nos joelhos é indicada para iniciantes?

Sim, é uma ótima variação para quem está iniciando, pois reduz a carga ao manter os joelhos apoiados. Isso permite desenvolver força nos braços e peitoral de forma progressiva.

Quais erros comuns devo evitar ao executar a flexão de braço com pegada fechada nos joelhos?

Evite deixar os cotovelos abrirem demais e não arqueie a lombar. Mantenha o corpo alinhado e controle o movimento para evitar sobrecarga nas articulações.

Quantas séries e repetições devo fazer para obter resultados?

Para iniciantes, 3 séries de 8 a 12 repetições são suficientes. Com o progresso, aumente gradualmente o número de repetições ou adicione mais séries para intensificar o treino.

Quais cuidados devo ter para não me machucar fazendo esse exercício?

Aqueça os músculos antes de iniciar e mantenha a postura correta durante todo o movimento. Se sentir dor nos punhos ou cotovelos, interrompa e ajuste a posição das mãos.

Existem variações da flexão de braço com pegada fechada nos joelhos?

Sim, você pode evoluir para a versão sem apoio nos joelhos ou fazer a pegada ainda mais próxima para aumentar o trabalho dos tríceps. Outra opção é usar apoio elevado para reduzir a intensidade nas primeiras tentativas.

Flexão de Braço com Pegada Fechada (Apoio nos Joelhos)

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Peso corporal

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Comece ajoelhado no chão com as mãos próximas uma da outra, formando um triângulo com os polegares e indicadores. Mantenha os joelhos apoiados e o corpo alinhado da cabeça aos joelhos. Abaixe o peito em direção ao solo e empurre de volta à posição inicial, focando no trabalho de peitoral e tríceps.

Instruções passo a passo

Inicie em uma posição ajoelhada no chão, com as mãos próximas uma da outra, diretamente abaixo do peito. Os polegares e indicadores devem formar um triângulo.
Mantenha os joelhos apoiados no chão e os pés elevados, podendo cruzá-los nos tornozelos para maior conforto.
Ative o abdômen e mantenha o corpo alinhado da cabeça até os joelhos durante todo o movimento.
Flexione os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo, e abaixe lentamente o peito em direção ao chão.
Faça uma breve pausa quando o peito estiver próximo ao solo, sem encostar.
Empurre o chão com as palmas das mãos, estendendo os braços para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições, sempre mantendo a postura e a técnica corretas.

Exercícios alternativos