- Quais músculos são trabalhados na flexão de braço com pegada fechada?
- A flexão de braço com pegada fechada ativa principalmente o peitoral e o tríceps, sendo um excelente exercício para aumentar força e definição nessas regiões. Além disso, ombros e abdômen atuam como músculos estabilizadores durante o movimento.
- Preciso de algum equipamento para fazer flexão de braço com pegada fechada?
- Não, este exercício utiliza apenas o peso do corpo e pode ser feito em qualquer lugar. Se preferir, pode usar um colchonete para maior conforto e para proteger os punhos e mãos.
- A flexão de braço com pegada fechada é indicada para iniciantes?
- Pode ser feita por iniciantes, mas exige mais força de tríceps e estabilização do core em comparação à flexão tradicional. Quem está começando pode apoiar os joelhos no chão para reduzir a carga e ir evoluindo gradualmente.
- Quais erros devo evitar ao executar este exercício?
- Um erro comum é abrir demais os cotovelos, o que diminui o trabalho do tríceps e pode sobrecarregar os ombros. Também é importante manter o corpo alinhado, evitando deixar o quadril cair ou subir excessivamente.
- Quantas séries e repetições são recomendadas na flexão de braço com pegada fechada?
- Para ganhos de força e resistência, recomenda-se realizar de 3 a 4 séries de 8 a 15 repetições, dependendo do nível de condicionamento físico. Ajuste o número conforme sua capacidade, mantendo sempre boa execução.
- Quais cuidados de segurança devo ter antes de incluir este exercício no treino?
- Certifique-se de aquecer bem ombros, peitoral e braços antes de começar para evitar lesões. Pessoas com problemas nos punhos ou ombros devem executar a variação com apoio nos joelhos ou utilizar barras paralelas para reduzir a pressão.
- Existem variações da flexão de braço com pegada fechada para aumentar a dificuldade?
- Sim, é possível elevar os pés em um banco ou fazer a flexão com explosão para aumentar a intensidade. Outra opção é executar o movimento de forma lenta e controlada, aumentando o tempo sob tensão para maior estímulo muscular.
