Quais músculos são trabalhados na Flexão Relógio?

A Flexão Relógio ativa principalmente o peitoral, mas também recruta bastante os ombros, tríceps e abdômen para estabilização. O movimento lateral das mãos aumenta o trabalho dos músculos estabilizadores do tronco e melhora a coordenação.

Preciso de algum equipamento para fazer a Flexão Relógio?

Não é necessário equipamento, apenas o peso do corpo e espaço suficiente para realizar o movimento. Um colchonete pode ajudar a oferecer mais conforto e evitar escorregões, especialmente em superfícies mais duras.

A Flexão Relógio é indicada para iniciantes?

Pode ser um desafio para quem está começando, pois exige força e coordenação. Iniciantes podem começar com flexões tradicionais até ganhar resistência e depois adicionar o movimento lateral gradualmente.

Quais são os erros mais comuns na Flexão Relógio e como evitá-los?

Um erro frequente é deixar o quadril afundar ou elevar demais, o que reduz a eficácia e aumenta o risco de lesões. Outro erro é estender o braço lateralmente sem controle, o que pode comprometer o ombro. Mantenha o core firme e faça o movimento de forma controlada.

Quantas séries e repetições de Flexão Relógio devo fazer?

Para um treino equilibrado, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, alternando o lado a cada repetição. Ajuste a quantidade conforme seu nível de condicionamento, focando sempre na técnica correta.

Quais cuidados de segurança devo ter ao praticar a Flexão Relógio?

Mantenha as mãos bem posicionadas para evitar tensão excessiva nos punhos e ombros. Sempre aqueça antes de iniciar e evite movimentos bruscos, especialmente ao estender o braço para o lado.

Existem variações da Flexão Relógio para aumentar ou diminuir a intensidade?

Sim, é possível facilitar a execução apoiando os joelhos no chão ou dificultar acrescentando um apoio instável, como um bosu ou disco de equilíbrio. Também é possível aumentar o alcance lateral para intensificar o trabalho de estabilidade.

Flexão Relógio

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Peso corporal

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Comece em posição de flexão tradicional, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Ao subir, estenda uma das mãos para o lado, simulando alcançar um número no mostrador de um relógio. Alterne os lados a cada repetição para trabalhar diferentes músculos e melhorar a estabilidade.

Instruções passo a passo

Inicie em posição de flexão padrão, com as mãos posicionadas um pouco mais largas que a largura dos ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Abaixe o corpo em direção ao chão, dobrando os cotovelos e mantendo-os em um ângulo de 45 graus em relação ao tronco.
Ao empurrar o corpo de volta para a posição inicial, levante uma das mãos do chão e estenda-a para fora, como se estivesse alcançando um número no mostrador de um relógio (por exemplo, 3 horas ou 9 horas).
Retorne a mão à posição inicial e repita o movimento da flexão.
Alterne as mãos a cada repetição, alcançando diferentes 'posições do relógio' para ativar vários músculos e melhorar a estabilidade.
Mantenha o abdômen contraído durante todo o exercício para evitar que o quadril caia ou gire excessivamente.

Exercícios alternativos

Flexão de Braço

Peito

Peso corporal

Flexão de Braços com Mãos Afastadas

Peito

Peso corporal

Supino com Halteres

Peito

Banco • Halter

Supino Inclinado com Barra

Peito

Banco • Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na Flexão Relógio?: A Flexão Relógio ativa principalmente o peitoral, mas também recruta bastante os ombros, tríceps e abdômen para estabilização. O movimento lateral das mãos aumenta o trabalho dos músculos estabilizadores do tronco e melhora a coordenação.
Preciso de algum equipamento para fazer a Flexão Relógio?: Não é necessário equipamento, apenas o peso do corpo e espaço suficiente para realizar o movimento. Um colchonete pode ajudar a oferecer mais conforto e evitar escorregões, especialmente em superfícies mais duras.
A Flexão Relógio é indicada para iniciantes?: Pode ser um desafio para quem está começando, pois exige força e coordenação. Iniciantes podem começar com flexões tradicionais até ganhar resistência e depois adicionar o movimento lateral gradualmente.
Quais são os erros mais comuns na Flexão Relógio e como evitá-los?: Um erro frequente é deixar o quadril afundar ou elevar demais, o que reduz a eficácia e aumenta o risco de lesões. Outro erro é estender o braço lateralmente sem controle, o que pode comprometer o ombro. Mantenha o core firme e faça o movimento de forma controlada.
Quantas séries e repetições de Flexão Relógio devo fazer?: Para um treino equilibrado, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, alternando o lado a cada repetição. Ajuste a quantidade conforme seu nível de condicionamento, focando sempre na técnica correta.
Quais cuidados de segurança devo ter ao praticar a Flexão Relógio?: Mantenha as mãos bem posicionadas para evitar tensão excessiva nos punhos e ombros. Sempre aqueça antes de iniciar e evite movimentos bruscos, especialmente ao estender o braço para o lado.
Existem variações da Flexão Relógio para aumentar ou diminuir a intensidade?: Sim, é possível facilitar a execução apoiando os joelhos no chão ou dificultar acrescentando um apoio instável, como um bosu ou disco de equilíbrio. Também é possível aumentar o alcance lateral para intensificar o trabalho de estabilidade.