- Quais músculos são trabalhados na flexão de braço?
- A flexão de braço ativa principalmente o peitoral, enquanto tríceps, ombros e abdômen atuam como músculos secundários para estabilização e força. É um exercício completo de peso corporal que trabalha várias áreas ao mesmo tempo.
- Preciso de algum equipamento para fazer flexão de braço?
- Não, a flexão de braço é um exercício que utiliza apenas o peso do corpo, podendo ser feito em casa, na academia ou ao ar livre. Um colchonete pode oferecer mais conforto, mas não é obrigatório.
- Flexão de braço é indicada para iniciantes?
- Sim, é um exercício muito versátil e pode ser adaptado para diferentes níveis. Iniciantes podem começar apoiando os joelhos no chão para reduzir a carga e evoluir até a versão tradicional.
- Quais erros comuns devem ser evitados na flexão de braço?
- Evite deixar o quadril cair ou elevar demais, pois isso prejudica a postura e pode causar lesões. Também é importante manter os cotovelos em ângulo adequado e controlar o movimento sem pressa.
- Quantas repetições de flexão de braço devo fazer?
- Para iniciantes, entre 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições é um bom começo. Já praticantes avançados podem ajustar o volume e intensidade para um desafio maior, sempre respeitando a técnica correta.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer flexão de braço?
- Mantenha a coluna neutra e evite sobrecarregar os ombros com má postura. Se sentir dor aguda, interrompa o treino e revise a técnica, garantindo que o movimento seja feito com alinhamento corporal.
- Quais variações de flexão de braço existem para aumentar o desafio?
- Você pode fazer flexões com pegada fechada para focar mais nos tríceps, flexões inclinadas para diminuir a dificuldade ou flexões com batida de palma para trabalhar explosão. Alternar variações ajuda a manter o treino dinâmico e estimular diferentes músculos.
