- Quais músculos a flexão de braços com mãos afastadas trabalha?
- Esse exercício foca principalmente no peitoral, exigindo mais da parte externa do músculo. Os ombros, tríceps e abdômen também são ativados como músculos secundários, ajudando na estabilidade e força durante o movimento.
- Preciso de algum equipamento para fazer a flexão de braços com mãos afastadas?
- Não é necessário equipamento, já que é um exercício com peso do próprio corpo. Porém, você pode usar um colchonete para maior conforto e proteção dos punhos e joelhos.
- A flexão de braços com mãos afastadas é indicada para iniciantes?
- Sim, mas iniciantes devem começar com joelhos apoiados no chão para reduzir a carga e facilitar a execução. Conforme ganham força, podem evoluir para a versão completa mantendo o corpo completamente estendido.
- Quais erros comuns devo evitar ao fazer este exercício?
- Evite deixar o quadril subir ou cair durante o movimento, pois isso compromete a postura e reduz a eficácia. Outro erro frequente é posicionar as mãos muito abertas ou muito fechadas, o que pode causar sobrecarga nos ombros.
- Quantas séries e repetições devo fazer de flexão com mãos afastadas?
- Para obter resultados, comece com 3 séries de 8 a 12 repetições, descansando de 60 a 90 segundos entre cada série. Ajuste o número conforme seu nível de condicionamento físico e objetivo de treino.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?
- Mantenha o abdômen contraído e o corpo alinhado para evitar sobrecarga na coluna lombar. Faça o movimento de forma controlada e evite travar os cotovelos na subida para proteger as articulações.
- Existem variações da flexão de braços com mãos afastadas?
- Sim, você pode realizar a versão inclinada apoiando as mãos em um banco para diminuir a intensidade, ou a versão com batida de palmas para aumentar a explosão muscular. Outra variação é adicionar elevação dos pés para aumentar a dificuldade.
