Quais músculos são trabalhados na flexão de braço com pegada fechada e faixa elástica?

Este exercício ativa principalmente o peitoral e o tríceps, devido à pegada fechada e resistência extra da faixa. Os ombros e abdômen também são solicitados para estabilizar o corpo durante o movimento.

Preciso de equipamento especial para fazer a flexão com pegada fechada e faixa elástica?

Você vai precisar apenas de uma faixa elástica de resistência, além do próprio peso corporal. Caso não tenha a faixa, é possível realizar o movimento sem ela, mas a intensidade será menor.

A flexão com pegada fechada e faixa elástica é indicada para iniciantes?

Pode ser adaptada para iniciantes diminuindo a resistência da faixa ou apoiando os joelhos no chão. É importante ter alguma força básica no tronco para manter a postura correta e evitar sobrecarga nos ombros.

Quais erros devo evitar ao executar este exercício?

Não deixe os cotovelos abrirem demais durante a descida, pois isso reduz o foco no tríceps e aumenta o risco de lesão. Mantenha o corpo alinhado e evite deixar o quadril cair ou subir excessivamente.

Quantas séries e repetições são recomendadas para a flexão com pegada fechada e faixa elástica?

Para ganho de força, execute de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, escolhendo uma faixa com resistência adequada. Se o objetivo for resistência muscular, aumente as repetições para 15-20 mantendo boa técnica.

Quais cuidados de segurança devo ter ao usar a faixa elástica nas flexões?

Certifique-se de que a faixa está bem posicionada nas costas e que não há risco de escorregar. Mantenha os punhos neutros e aqueça os músculos antes para reduzir o risco de distensão ou tensão excessiva.

Existem variações da flexão com pegada fechada e faixa elástica?

Sim, é possível elevar os pés para aumentar a dificuldade, usar uma faixa mais grossa para mais resistência ou executar o movimento lentamente para maior controle. Também pode-se variar a largura das mãos para trabalhar mais o peitoral ou o tríceps.

Flexão de Braço com Pegada Fechada e Faixa Elástica

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Elásticos

Peso corporal

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Comece em posição de prancha alta com as mãos próximas uma da outra, diretamente abaixo do peito, e uma faixa elástica envolta nas costas. Mantenha o corpo alinhado, flexione os cotovelos mantendo-os próximos ao corpo e desça o peito até perto do chão, depois empurre para retornar à posição inicial.

Instruções passo a passo

Inicie em posição de prancha alta, com as mãos próximas uma da outra, diretamente abaixo do peito. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Envolva uma faixa elástica ao redor da parte superior das costas e segure as extremidades da faixa sob as palmas das mãos para criar tensão.
Ative o abdômen e mantenha os cotovelos próximos ao corpo enquanto flexiona os cotovelos para baixar o peito em direção ao chão.
Desça até que o peito fique logo acima do solo, mantendo o controle e a tensão na faixa elástica.
Empurre com as palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo a forma correta durante todo o exercício.

Exercícios alternativos

Flexão com Faixa de Resistência

Peito

Elásticos • Peso corporal

Tríceps na Polia Alta com Corda Acima da Cabeça

Tríceps

Elásticos

Supino com Halteres Pegada Fechada

Peito

Banco • Halter

Supino Fechado com Barra

Tríceps

Banco • Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na flexão de braço com pegada fechada e faixa elástica?: Este exercício ativa principalmente o peitoral e o tríceps, devido à pegada fechada e resistência extra da faixa. Os ombros e abdômen também são solicitados para estabilizar o corpo durante o movimento.
Preciso de equipamento especial para fazer a flexão com pegada fechada e faixa elástica?: Você vai precisar apenas de uma faixa elástica de resistência, além do próprio peso corporal. Caso não tenha a faixa, é possível realizar o movimento sem ela, mas a intensidade será menor.
A flexão com pegada fechada e faixa elástica é indicada para iniciantes?: Pode ser adaptada para iniciantes diminuindo a resistência da faixa ou apoiando os joelhos no chão. É importante ter alguma força básica no tronco para manter a postura correta e evitar sobrecarga nos ombros.
Quais erros devo evitar ao executar este exercício?: Não deixe os cotovelos abrirem demais durante a descida, pois isso reduz o foco no tríceps e aumenta o risco de lesão. Mantenha o corpo alinhado e evite deixar o quadril cair ou subir excessivamente.
Quantas séries e repetições são recomendadas para a flexão com pegada fechada e faixa elástica?: Para ganho de força, execute de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, escolhendo uma faixa com resistência adequada. Se o objetivo for resistência muscular, aumente as repetições para 15-20 mantendo boa técnica.
Quais cuidados de segurança devo ter ao usar a faixa elástica nas flexões?: Certifique-se de que a faixa está bem posicionada nas costas e que não há risco de escorregar. Mantenha os punhos neutros e aqueça os músculos antes para reduzir o risco de distensão ou tensão excessiva.
Existem variações da flexão com pegada fechada e faixa elástica?: Sim, é possível elevar os pés para aumentar a dificuldade, usar uma faixa mais grossa para mais resistência ou executar o movimento lentamente para maior controle. Também pode-se variar a largura das mãos para trabalhar mais o peitoral ou o tríceps.