- Quais músculos são trabalhados na flexão de braço com pegada fechada e faixa elástica?
- Este exercício ativa principalmente o peitoral e o tríceps, devido à pegada fechada e resistência extra da faixa. Os ombros e abdômen também são solicitados para estabilizar o corpo durante o movimento.
- Preciso de equipamento especial para fazer a flexão com pegada fechada e faixa elástica?
- Você vai precisar apenas de uma faixa elástica de resistência, além do próprio peso corporal. Caso não tenha a faixa, é possível realizar o movimento sem ela, mas a intensidade será menor.
- A flexão com pegada fechada e faixa elástica é indicada para iniciantes?
- Pode ser adaptada para iniciantes diminuindo a resistência da faixa ou apoiando os joelhos no chão. É importante ter alguma força básica no tronco para manter a postura correta e evitar sobrecarga nos ombros.
- Quais erros devo evitar ao executar este exercício?
- Não deixe os cotovelos abrirem demais durante a descida, pois isso reduz o foco no tríceps e aumenta o risco de lesão. Mantenha o corpo alinhado e evite deixar o quadril cair ou subir excessivamente.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para a flexão com pegada fechada e faixa elástica?
- Para ganho de força, execute de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, escolhendo uma faixa com resistência adequada. Se o objetivo for resistência muscular, aumente as repetições para 15-20 mantendo boa técnica.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao usar a faixa elástica nas flexões?
- Certifique-se de que a faixa está bem posicionada nas costas e que não há risco de escorregar. Mantenha os punhos neutros e aqueça os músculos antes para reduzir o risco de distensão ou tensão excessiva.
- Existem variações da flexão com pegada fechada e faixa elástica?
- Sim, é possível elevar os pés para aumentar a dificuldade, usar uma faixa mais grossa para mais resistência ou executar o movimento lentamente para maior controle. Também pode-se variar a largura das mãos para trabalhar mais o peitoral ou o tríceps.
