- Quais músculos o Supino Unilateral com Haltere deitado trabalha?
- O movimento ativa principalmente o peitoral maior, mas também recruta o tríceps e o deltoide anterior como músculos secundários. Por ser unilateral, envolve bastante a musculatura estabilizadora do tronco, ajudando no equilíbrio e coordenação.
- Preciso de banco para fazer o Supino Unilateral ou posso adaptá-lo em casa?
- O banco oferece melhor amplitude de movimento e segurança, mas é possível adaptar o exercício no chão, embora a carga e o alongamento do peito sejam reduzidos. Para treino em casa, use um colchonete firme e certifique-se de não sobrecarregar o ombro.
- O Supino Unilateral com haltere é indicado para iniciantes?
- Sim, desde que seja realizado com carga leve e técnica correta. É importante que o iniciante tenha algum controle motor e consciência corporal, pois o movimento unilateral exige estabilidade do tronco e atenção ao alinhamento do ombro.
- Quais erros comuns devo evitar no Supino Unilateral com haltere?
- Não deixe o cotovelo descer além do seguro para sua articulação e evite girar o tronco durante a execução. Manter o abdômen contraído e o punho firme ajuda a evitar lesões e garante que a força seja direcionada ao peito.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para o Supino Unilateral?
- Para ganho de força e hipertrofia, execute de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Se o objetivo for resistência muscular, use cargas mais leves e aumente o número de repetições para 15 ou mais.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer o Supino Unilateral com haltere?
- Mantenha a coluna neutra e apoie bem os pés no chão para estabilidade. Utilize carga que permita controle total em todo o movimento e, se necessário, peça auxílio de um parceiro para ajudar na colocação e retirada do haltere.
- Existem variações do Supino Unilateral que trazem benefícios diferentes?
- Sim, é possível realizar o exercício com pegada neutra para maior foco no tríceps ou incluir uma rotação de punho para estimular diferentes fibras do peito. Também pode ser feito em banco inclinado para enfatizar a parte superior do peitoral.
