- Quais músculos são trabalhados na flexão de braço na bola de estabilidade?
- Esse exercício ativa principalmente o peitoral, além de envolver bastante tríceps, ombros e abdômen. Por ser realizado na bola de estabilidade, o core é exigido constantemente para manter o equilíbrio e a postura correta durante o movimento.
- Preciso ter uma bola de estabilidade ou posso usar outro equipamento?
- A bola de estabilidade é ideal para o exercício, pois adiciona instabilidade e trabalha o core. Como alternativa, pode-se usar um bosu ball ou até apoiar as mãos em um banco acolchoado, mas o efeito de desafio ao equilíbrio será menor.
- A flexão de braço na bola de estabilidade é indicada para iniciantes?
- Não é o exercício mais indicado para iniciantes absolutos, pois exige força no tronco e boa estabilidade. Quem está começando pode adaptar, fazendo a flexão com os joelhos apoiados ou treinando primeiro na superfície fixa até ganhar confiança.
- Quais erros são mais comuns ao fazer esse exercício?
- Um erro muito comum é deixar o quadril cair ou elevar demais, o que prejudica a postura e reduz a ativação muscular. Outro problema frequente é apoiar as mãos muito afastadas, gerando instabilidade excessiva e aumentando o risco de lesão.
- Quantas repetições e séries devo fazer na flexão de braço na bola de estabilidade?
- Para iniciantes, 2 a 3 séries de 8 a 10 repetições são suficientes para desenvolver força e controle. Já praticantes mais avançados podem aumentar para 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições, sempre priorizando a execução correta.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar essa flexão?
- Certifique-se de que a bola de estabilidade esteja totalmente inflada e em superfície antiderrapante para evitar deslocamentos. Mantenha o abdômen contraído e os pés firmes no chão, e evite movimentos bruscos para prevenir quedas.
- Existem variações da flexão de braço na bola de estabilidade para aumentar ou reduzir a dificuldade?
- Sim, para aumentar a dificuldade, você pode colocar os pés sobre outra bola ou fazer o movimento com apenas uma mão na bola. Para facilitar, mantenha os joelhos apoiados ou realize a flexão com a bola contra a parede para menor instabilidade.
