- Quais músculos o Supino Unilateral com Haltere na Bola de Estabilidade trabalha?
- Esse exercício ativa principalmente o peitoral, mas também recruta ombros, tríceps, abdômen e glúteos para estabilizar o corpo. O uso da bola de estabilidade intensifica o trabalho dos músculos do core, pois exige equilíbrio durante todo o movimento.
- Qual equipamento preciso para fazer o Supino Unilateral na bola de estabilidade?
- Você vai precisar de um haltere e uma bola de estabilidade de tamanho adequado para sua altura. Caso não tenha a bola, é possível adaptar usando um banco, mas isso reduz o trabalho de equilíbrio e o estímulo para o core.
- Iniciantes podem fazer o Supino Unilateral com Haltere na bola?
- Sim, mas é importante começar com carga leve e foco na técnica antes de aumentar o peso. Iniciantes devem garantir que conseguem manter os quadris firmes e o corpo estável na bola antes de executar o movimento completo.
- Quais são os erros mais comuns nesse exercício e como evitar?
- Um erro frequente é deixar os quadris caírem, perdendo a ativação dos glúteos e do core. Outro problema é não manter o braço alinhado e controlar a descida do haltere. Para evitar, mantenha a postura fixa na bola e mova o peso de forma lenta e controlada.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para bons resultados?
- Para força e estabilidade, recomenda-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Adapte a carga de acordo com seu nível, mantendo a execução correta em todas as repetições.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer supino na bola de estabilidade?
- Certifique-se de que a bola está em boas condições e corretamente inflada para evitar acidentes. Mantenha os pés firmes no chão, use um peso que você consiga controlar e, se necessário, peça a ajuda de um parceiro para maior segurança.
- Existe alguma variação para tornar o exercício mais desafiador?
- Sim, você pode usar halteres mais pesados, reduzir a base de apoio aproximando os pés ou realizar o movimento girando levemente o punho durante a subida. Outra variação é segurar o haltere no topo por alguns segundos para aumentar a resistência isométrica.
